Sin iru igbadun yii ti o ni itọlẹ ti o gbona pẹlu cornbread ti o gbona tabi akara crusty ati o rọrun saladi alawọ kan fun ounjẹ ẹbi ti o dara. O jẹ pipe fun eyikeyi akoko sugbon o jẹ ki o dara julọ ọsan ounjẹ tabi ale ni igba otutu.
Ohun ti O nilo
- 1 ago ge alubosa
- 1/2 ago awọn Karooti ti ge wẹwẹ
- 1/2 ago ti ge wẹwẹ
- 2 awọn alabọde alabọde, peeled ati cubed
- 1 ata pupa bell, diced
- Igiji turari ti o ni ẹẹkan si mẹfa mẹfa si 16 tabi thinly, thinlicliced thinned
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 5 agolo
- adiye adie
- 1 le (15 ounjẹ) awọn ewa pupa pupa tabi awọn ewa funfun, ti gbẹ
- 1 ago ge spinach tabi escarole
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati diced pẹlu omi
- 1 teaspoon
- Cajun tabi Creole seasoning
- 1 teaspoon paprika
- 1 teaspoon iyọ
- Dash leaf oregano
- 2 tablespoons ge alabapade parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Ẹbẹ alubosa, awọn Karooti, seleri, Igba ewe, ata ataeli, soseji ti sliced, ati ata ilẹ ni epo olifi titi o fi jẹ itanna.
- Fi broth, awọn ewa, awọn tomati, ọya, ati awọn akoko;
- Simmer fun iṣẹju 30 si 45, titi awọn ẹfọ jẹ tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 388 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 26 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 791 mg |
| Awọn carbohydrates | 53 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 22 g |