Awọn irugbin kernels ti o dara, itura ati kukumba crunchy, imọlẹ awọn tomati pọn: saladi yii jẹ ooru ni ekan kan. O jẹ titun, itura, ati ki o rọrun pupọ. Ojẹ saladi ti o rọrun kan ti o tobi lọ pẹlu eyikeyi ounjẹ ti a ti mọ, ati pe afikun pipe si eyikeyi potluck. Niwon o jẹ awọn ẹfọ gbogbo rẹ, ti ko si diẹ ẹ sii tutu ati letusi, ti o le duro lati ṣe diẹ si iwaju ati ki o lo akoko diẹ lori tabili ounjẹ ounjẹ.
Niwọngba ti oka ni saladi yii jẹ aise, rii daju lati lo nikan titun, dun, oka tutu ti o ti pa ara rẹ (tabi, Mo ro pe, beere daradara fun ẹnikan lati daa fun ọ).
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp afikun wundia
- epo olifi
- 1 tbsp funfun waini kikan tabi lẹmọọn oje
- 1 alawọ ewe ata ilẹ, minced (iyan)
- 1/2 tsp iyo omi okun nla
- 2 tabi 3 eti didun eti
- 1 tobi tabi 2 kekere
- awọn cucumbers
- 3 tomati
- 1 alubosa pupa kekere
- Basil, Mint, Cilantro, tabi Parsley (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan nla kan, fagi epo pọ, ọti kikan tabi lẹmọọn, ata ilẹ ti o ba fẹ, ati iyọ.
- Ṣo ọkà ati ki o ge awọn kernels kuro . Mo fẹ lati ṣe eyi lori ekan nla kan ni gbogbo igba, ati nibi ni mo ṣe ge wọn sinu ekan pẹlu imura ti o wa ninu rẹ.
- Pe awọn cucumbers ati ki o ge wọn ni idaji ipari. Lo kan sibi lati pa a kuro ki o si sọ awọn irugbin ti nmi silẹ ni aarin. Ṣe awọn cucumbers (Mo fẹ lati gige wọn daradara, ti o tobi ju iwọn oka lọ, ṣugbọn ni ẹmi ti saladi ti o daju, ṣugbọn iwọn ati apẹrẹ jẹ fun ọ) ati fi wọn si ọpọn.
- Fika tabi ṣanṣo awọn tomati (sisun jade ni lile ni oke ni ibi ti wọn ti fi ara wọn si àjara wọn). Ge awọn tomati ni idaji-ọna (bi awọn tomati ba jẹ agbaiye, ge o pẹlu agbalagba). Mu awọn iṣan jade kuro ni gbogbo awọn irugbin omi ti o wa ni rọọrun. Ṣe awọn tomati ati fi wọn kun ekan naa.
- Ge ni igun ti o ni ipari ti alubosa, lẹhinna ge o ni idaji ipari. Yọ kuro ki o si yọ apẹja kuro, ki o si mu pẹlẹpẹlẹ si opin ti o gbẹ lati tọju halves alubosa duro bi o ti ṣẹ alubosa. Lati ṣe idinku ẹwà igbi ti alubosa , lero free lati fi alubosa sinu awọ ati ki o fi omi ṣan ninu omi ti n ṣan. Tan awọn alubosa diced lori awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọn aṣọ inura iwe lati gbẹ ki o to fi kun si ekan naa.
- Ṣiṣẹ awọn ẹfọ naa pẹlu igbọsẹ-ọṣọ, iwọ fẹ ohun gbogbo ti a bo.
- Ti o ba fẹ fikun iyọ ti o dinku, ṣe diẹ ninu awọn ewebe ki o si tu wọn si oke ti saladi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 190 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 210 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |