Eyi ni saladi alawọ ewe pẹlu mango titun ati wiwu basil jẹ igbọkanle patapata. Iwọn naa jẹ imọlẹ ati igbadun - nla bi sẹẹli ẹgbẹ kan pẹlu fere eyikeyi ounjẹ. O le ṣee ṣe si ale tabi ounjẹ ọsan-ọjọ nipasẹ sisọ pẹlu scallops tabi tofu. Ati pe o ko nilo lati ṣe aniyan nipa 'ripeness' ti mango - nibikibi ti o kun-gẹẹgbo ti o kun kikun yoo ṣiṣẹ, bi awọn ohun tutu ti o dun-dun ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn ounjẹ Thai. Ọpọlọpọ ọpẹ si ọrẹ mi ti o dara Peco ati tun si Chiro, oluranlọwọ igbimọ rẹ, fun ohunelo to dara yii!
Ohun ti O nilo
- 4 letusi ṣuu oyinbo (tabi apapo awọn ọṣọ adalu to to fun eniyan 2)
- 1 mango (ologbele-pọn si pọn)
- 1 kekere ata ataeli (pupa, cubed tabi ti ge wẹwẹ)
- 1 Karoro (ti ge wẹwẹ sinu awọn igi ti o nipọn tabi grated)
- 1/2 si 1 ago kukumba (ti ge wẹwẹ)
- 1/4 ago awọn epa (gbigbẹ gbigbẹ, tabi awọn cashews)
- Basil Dressing:
- 15-20
- Basil leaves (tabi soke si 25 ti awọn leaves ba kere)
- 1 scallions (ti ge wẹwẹ, pẹlu ewe alawọ)
- 3 tablespoons orombo wewe (titun)
- 1 tablespoon
- eja obe (TABI soy obe ti o ba jẹ ajewebe)
- 2 teaspoons brown suga (tabi
- ọpẹ suga )
- Eyi je eyi: 1 clove ata ilẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi omi ṣan ọti tuntun ati ki o lo saladi saladi lati gbẹ. Gbe sinu ekan saladi.
- Fi gbogbo awọn ẹfọ miiran kun.
- Yan awọn mango lori ẹgbẹ mejeeji ti okuta ati ki o scoop jade awọn eso. Ṣibẹ eso eso sinu awọn cubes (wo awọn itọnisọna fọto: Bawo ni lati Ge Agogo .) Fi mango cubes si saladi.
- Lati ṣe wiwu, gbe gbogbo awọn eroja ti Basil Dressing ni kọnputa kekere kan, eroja ounjẹ tabi Isododun. Blitz lati ṣẹda ibusun Basil ti nhu.
- Wíwọ wiwọn lori saladi (lo sibi kan lati pa gbogbo rẹ kuro). Nigbana ni ṣiṣẹ daradara.
- Fi awọn eso kun ati ki o tun fa lẹẹkansi. Top pẹlu diẹ diẹ eso ati ki o gbadun!
Basil Dressing Italolobo:
Wíwọ yii gbọdọ lo laarin laarin wakati 24. Ti ko ba ṣe bẹ, o le di o ni apo kekere Tupperware. Wíwọ yii tun ṣe igbasilẹ ti o dara julọ bii marinade fun adie, eja, ati ede.
Iyatọ ti saladi yi:
- Fi ounjẹ ti a ti n wẹ, fẹlẹfẹlẹ tabi sisun
- Fi sisun sisun sisun , ge sinu cubes
- Fi adie oyinbo ti a ṣe ayẹwo (niyanju: rọrun Honey-Garlic Grilled Chicken )
- Ti o ko ba le ri mango, ṣe ayẹwo pẹlu papaya tabi ami oyinbo titun ni dipo!
Idi ti Thai Salads ti wa ni Dara ju Ibẹrẹ Ibẹrẹ Ọja Lojọ:
Awọn saladi ti Thai jẹ kekere ni sanra ati awọn kalori (fun apẹẹrẹ, ọkan yii ko ni ọfẹ-free!), Sibẹ lalailopinpin giga ni itọwo. Ni otitọ, Mo ti ni ọpọlọpọ awọn eniyan kọwe si lati sọ fun mi bi o ti jẹ pe wọn ti padanu lati ṣafihan awọn saladi mi sinu awọn ounjẹ wọn. Yato si awọn akoonu kekere-sanra / kalori, awọn saladi Thai jẹ gidigidi ni ilera ati ki o ni ẹwà lati sin, ati awọn iyatọ ti awọn saladi Thai tumọ si pe wọn nigbagbogbo gbajumo pẹlu awọn alejo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 259 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 524 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 9 g |