Outun ọdunkun ti o jẹ itunu ati irọrun. O le jẹ imọlẹ toun fun ounjẹ ọsan pẹlu wiwanu kan tabi ti o ni itara fun ẹtan akọkọ pẹlu saladi ati akara akara tabi akara.
Gbadun obe yii ti o wa pẹlu tablespoon tabi meji ti warankasi ti a ti ṣan, gegebi alubosa alawọ ewe tabi ge wẹwẹ parsley tuntun.
A fi bimo ti a fi aworan ṣe pẹlu koriko ti a dabẹ, ṣugbọn o le pa awọn alamu pẹlu awọn sousaji ti a fọwọ si ati ti o ni browned tabi soseji itanna Italian ti o ni irun pupa tabi iruse iru ilẹ . Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn ero diẹ sii.
Ohunelo ti o niiṣe: Iwọn Ọdunkun ti a ti gbe lopolopo
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons bota
- 1 1/2 si 2 agolo alubosa (ge)
- 1 ago seleri (ge)
- 2 awọn Karooti nla (bibẹrẹ ati ge)
- 2 si 3 agolo (nipa 1 iwon) ham (diced)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 2 agolo broth broth
- 1 ago omi
- 4 si 5 agolo poteto (peeled ati diced)
- 1 ago eru ipara
- 3 tablespoons
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1 ago
- idaji ati idaji tabi wara gbogbo (diẹ sii ti o ba nilo lati tinrin)
- Tisọ iyọ ati ata, lati lenu
- Eyi je eyi: 2 tablespoons alabapade parsley (ge)
- Eyi je eyi: alubosa alawọ tabi chives (ti ge wẹwẹ) fun dida
- Aṣayan: Shredded Cheddar cheese tabi Cheddar Jack
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kan nla saucepan , yo bota lori alabọde-kekere ooru.
- Fi alubosa, seleri, Karooti, ati ham.
- Cook, igbiyanju nigbagbogbo titi ti alubosa yoo tutu, nipa iṣẹju 5.
- Fi ata ilẹ kun ati tẹsiwaju sise fun iṣẹju 1 si 2.
- Fi iṣa akara ati omi ati poteto; bo ati ki o ṣe itanna fun iṣẹju 25, titi ti awọn poteto fi tutu.
- Whisk iyẹfun sinu ọra ipara titi ti o dan; mu sinu adalu ti o gbona.
- Riri ni idaji ati idaji tabi wara. Ṣeun ati fi iyo ati ata kun, bi o ṣe fẹ.
- Tẹsiwaju ṣiṣe titi ti gbona.
- Mash awọn poteto ni die-die lati rọ; fi kunra diẹ sii ti o ba jẹ bimo ti o nipọn.
- Sẹbẹbẹrẹ ọdunkun ti a ṣe pẹlu parsley, ti ge wẹwẹ alubosa alawọ tabi chives, tabi kekere diẹ ninu awọn warankasi.
Ṣiṣẹ 6.
Italolobo ati iyatọ
- Fi ife kan tabi diẹ sii ti awọn ti a fi kale, awọn leaves chard, tabi eso si bimo pẹlu awọn ẹfọ miiran.
- Fii obe ti o ni ọra-kekere tabi idaji-idaji-oṣuwọn ti o sanra ni ibi ti ipara wuwo.
- Fi ounjẹ ti o ti pa tabi paarọ rẹ pẹlu agolo 1 tabi 2 ti sousaji diced tabi soseji ilẹ ti browned brown, ìwọnba tabi lata. Tabi fi ẹran ẹran ẹlẹdẹ ti o jẹun ṣaju o ti ṣe.
- Fi ago 1 teaspoon ti o ti ṣọ ti kilddar sinu bimo ti o wa pẹlu wara ati ki o ṣeun titi ti warankasi ti yo.
- Alafokuro Sita: Tẹle awọn igbesẹ 1 nipasẹ 4 ati lẹhinna gbe awọn ẹfọ ti a fa sinu sisun sisẹ. Fi broth, omi, ati poteto kun. Bo ati ki o tẹ ni kia kia lori HIGH fun wakati 2 si 3, tabi titi ti awọn poteto naa tutu pupọ. Fi awọn ipara ati iyẹfun iyẹfun kun lati ṣe itọju ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 533 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 108 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,444 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 49 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 23 g |