Ohunelo yii ti o rọrun ni Aṣọ Oluṣọ-agutan ti o ṣe apẹja nla fun awọn vegetarians ati ayọkẹlẹ diẹ fun aiṣedede fun carnivores. Awọn satelaiti bursts pẹlu rere ni awọn fọọmu ti awọn ewa, ẹfọ, ati awọn ewebe ati awọn ohun ti o dun ayanfẹ ọdunkun topping, ti o tun mu ki os isalẹ ninu awọn igi. Kini kii ṣe fẹ.
Awọn satelaiti jẹ ounjẹ pipe ni ara rẹ nilo diẹ miiran fun sisin ṣugbọn bi o ba lero pe ohun kan ni o nilo, akara buruku tabi aladi alawọ ewe jẹ igbadun nla.
Ti o ba ti gba Agbegbe Olutọju Agbo-Ọsin Alagbo Ewe, o ṣe atunṣe daradara.
Ohun ti O nilo
- 900g / 2 lb dun ọdunkun (peeled, ge sinu awọn cubes nla)
- 6 tbsp wara
- 110g / 1 stick butter (cubed)
- 1 epo epo
- 115g / 1 ago alubosa (ge)
- 115 kar / 1 karoti ṣoki (gege finely)
- 1 alubosa clove (gege finely)
- 1 le jẹ awọn ewa awọn adẹtẹ (ṣiṣan, wo akọsilẹ ni isalẹ ***)
- 1 le ge awọn tomati (drained)
- 1 ago ọja iṣura
- 115g / 1 ago funfun olu (ge)
- 2 tbsp pẹlẹbẹ parsley ilẹ (gegebẹ fin)
- 1 tbsp coriander bunkun
- 115g / 1 ago Cheddar Warankasi (grated)
- Tisọ iyọ
- Dahọ paati
Bawo ni lati Ṣe O
O gbona adiro si 375 ° F / 190 ° C / Gas 5
- Ṣibẹ awọn poteto tutu tutu tutu, imugbẹ. Fi awọn wara ati bota sinu pan ti a lo lati ṣe itọju poteto, pada si ooru ati ki o gbona ni itọra titi ti bota ti yo. Fi awọn poteto pupa ati mash.
- Akoko lati ṣe itọwo ati ki o pa si ẹgbẹ kan.
- Gún epo ni apo nla ti o tobi. Fi alubosa ati karọọti kun ati ki o din-din fun iṣẹju 5. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook fun iṣẹju miiran.
- Fi awọn ewa, olu ati ọgọrun mẹẹdogun ti ọja iṣura si alubosa ati adalu karọọti ati ki o ṣe fun iṣẹju 5. Fi awọn iṣura ti o kù silẹ, awọn tomati, parsley, coriander ati akoko pẹlu kekere iyo ati ata.
- Fi awọn obe sinu 8 "/ 20cm nipasẹ 3" / 7cm jin seramiki tabi gilasi dishproof ati ki o bo pẹlu awọn dun mashed ọdunkun . Wọ awọn koriko grated lori oke ti ọdunkun ati ki o beki ni adiro gbigbona fun ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju titi ti oju yoo fi ṣan. browned ati bubbly. Sin lẹsẹkẹsẹ.
A ṣe Oluṣọ-agutan Agbo-ibile ti a fi ṣe ẹlẹdẹ minced / ilẹ ati Ile ounjẹ Ile kekere pẹlu oyin malu. Ninu ohunelo yii ati pe eran ti rọpo pẹlu adalu awọn ewa - o yan awọn ayanfẹ rẹ - lati pese awọn amuaradagba, awọn ewebe fun adun ati awọn tomati fun afikun ohun rere. ***
Lo eyikeyi adalu ti awọn fi sinu akolo tabi awọn ounjẹ ti o ṣeun. Ti o ko ba ni awọn ewa awọn ti o ṣeun o yoo nilo lati bẹrẹ satelaiti ni ọjọ ki o to nipasẹ sisẹ awọn ewa , lẹhinna sise. Tabi o le lo awọn ewa awọn ti o jinna nikan ṣugbọn o rọrun julọ fun satelaiti yii lati ra agbara ti awọn ounjẹ ti a ti jinna tẹlẹ. Yan ayẹyẹ ayanfẹ rẹ ti awọn ewa: Mo fẹ awọn ewa funfun , flageolet, aisan pupa ati lati fi awọn sojurigindin sii, diẹ ninu awọn oyin oyin.
Pa awọn ayipada pẹlu awọn ewebe miiran. Ti nhu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1168 |
| Ọra pupọ | 72 g |
| Ọra ti a lopolopo | 41 g |
| Ọra ti a ko peye | 22 g |
| Cholesterol | 185 mg |
| Iṣuu soda | 703 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 101 g |
| Fiber ti Dietary | 20 g |
| Amuaradagba | 35 g |