Ko si nkan bi igbadun igbadun ti "dun ati ekan." O danu meji ninu awọn ohun itọwo akọkọ ni ẹnu rẹ. Ati awọn eroja ti o yatọ si ara wọn ni ara wọn.
O kan nipa eyikeyi ounjẹ lọ pẹlu awọn ohun idunnu ti o dun ati ẹmi - ayafi boya chocolate. Mo nifẹ ohunelo yii ti o nlo eran malu , awọn ẹfọ, ati eso oyinbo. Awọn "dun" ni a pese nipasẹ suga brown ati ope oyinbo, ati "ekan" ti a pese nipasẹ awọn kikan oyinbo cider.
O tun le ṣe ohunelo yii pẹlu adie ilẹ, ilẹ turkey, ẹran ẹlẹdẹ, tabi ẹse alade ẹlẹdẹ. Awọn eroja jẹ imọlẹ ati mimọ ati pe yoo ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi eran ilẹ.
Nitoripe o lo awọn ẹfọ tio tutunini ati oyinbo oyinbo, ko si gbigbọn tabi mimu ti eyikeyi eroja (ayafi ata ilẹ). Gbogbo satelaiti ni a le pese ni iwọn iṣẹju 20. Sin i lori iresi ti jinna ti o jinna, couscous, pasta, tabi paapaa awọn irugbin ti a ti mashed tabi polenta. O nilo nkankan lati ṣe igbadun igbasilẹ iyanu.
Gbogbo ohun ti o nilo lati fi kun si ohunelo yii, yato si sitashi, jẹ saladi alawọ tabi saladi eso . Lo awọn eso yoowu ti o le wa ni oja ti o dara julọ. Gilasi kan ti tii tii tabi ọti-waini pupa yoo jẹ igbadun nla. Fun desaati, diẹ ninu awọn brownies yoo jẹ gbayi.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 1 (16 ounce) ni awọn ẹfọ tio tutunini, bi awọn ewa alawọ ewe ati awọn Karooti tabi broccoli ati awọn Karooti
- 2 tablespoons brown suga
- 1/2 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1/8 teaspoon ata
- 1 (8 iwontun-ounjẹ) le ọpa oyinbo ti ọgbẹ (drained), reserving oje
- 1/2 ago oyin malu (pin)
- 3 tablespoons soy sauce
- 3 tablespoons apple cider kikan
- 1 tablespoon granulated gaari
- 2 tablespoons
- cornstarch
Bawo ni lati Ṣe O
- Brown awọn eran malu ilẹ ni skillet nla lori ooru alabọde, igbiyanju lati yaga eran malu, lẹhinna imugbẹ.
- Fi awọn ẹfọ tio tutunini, suga brown, Atalẹ, ata ilẹ, ata, ti o wa ni eso oyinbo oyinbo, 1/4 agogo oyinbo, soy obe, ati kikan ki o si mu daradara.
- Mu awọn adalu ni skillet si sise. Ṣiṣẹ daradara, lẹhinna din ooru si isalẹ ki o si bo skillet; simmer fun iṣẹju 4 si 6 tabi titi awọn ẹfọ ṣe jẹ tutu. Fi awọn oyinbo drained ati fifẹ rọra lati darapọ.
- Darapọ gaari granulated, cornstarch ati awọn ti o ku 1/4 ago agogo oyinbo ninu ekan kekere kan ki o si mu titi ti o fi nlo okun whisk kan . Fi adalu yii kun si skillet; Cook ati ki o aruwo titi ti obe fi ntan ati awọn õwo. Sẹpọ awọn adalu oyin naa lẹsẹkẹsẹ lori iresi tabi nudulu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 446 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 983 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 37 g |