Yi pasita creamy pẹlu adie ati asparagus ohunelo jẹ gluten-free, alai-ara, free-free, ati ki o dara. Pipe fun ounjẹ ọsẹ ọsẹ, yi ohunelo n wa mẹrin si mẹfa ati pe a ti pese sile labẹ ọgbọn iṣẹju. Fero ọfẹ lati fi awọn ẹfọ miiran ti o wa ni akoko ṣe. Fikun ikunwọ ti broccoli ti o wa pẹlu asparagus tabi diẹ ninu awọn tomati ti o ni oorun ti a ṣafikun ninu epo olifi ni ọna miiran lati fi awọ ati adun ṣe si sisẹ yii.
Lakoko ti a ti pinnu iru ohunelo yii lati jẹ ohun elo ti ko ni alai-waini ati alai-ara-ni-ọti-waini, fun awọn eniyan ti ko ni itara si ọmu, lero lati ṣe iyipada wara almondi pẹlu wara-ara-wara tabi omiiran -laitun miiran .
Gẹgẹbi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira, ṣe daju lati ka awọn akole eroja ti eyikeyi awọn eroja ti a ti lo ninu ohunelo lati rii daju wipe ko si awọn ifunwara tabi awọn gutun tabi awọn eroja.
Ohun ti O nilo
- 1 1b. gluten-free brown iresi fettucini nudulu (tabi awọn miiran gluten-free gun nudulu)
- 1 lb. alabapade asparagus (awọn opin iyipo kuro ati ti ge wẹwẹ sinu 2-3 "awọn ege)
- 1 tsp. si dahùn o thyme
- 1/2 tsp. iyo omi
- 1/2 tsp. ilẹ dudu dudu titun
- 2 ọpọn adie ti ko ni awọ-awọ (ti oṣu mẹjọ 6-8 kọọkan)
- Fun Eja:
- 2 tbsp. cornstarch
- 3 tbsp.Cold omi
- 1 1/2 agolo wara ti o wa ni agbọn, bi Thai Kitchen
- 1 ago ọbẹ almondi ti o mọ, bii Almond Breeze tabi
- wara almondi ti ile
- 1/4 ago iwukara iwukara
- 1/2 tsp. iyọ, tabi lati lenu
- 1/4 tsp. lemon ata
- 1/8 tsp. ata ilẹ lulú
- 1/8 tsp. alubosa lulú
- 2 agolo akara ọmọ kekere (wẹ ati stems kuro)
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu ikoko nla kan ti omi salted lati sise. Cook awọn nudulu iresi brown ti ko ni giluteni titi di al dente, ni ibamu si awọn itọnisọna olupese. Nigbati awọn nudulu ti wa ni o fẹrẹ ṣe, ṣan silẹ ooru si alabọde ati ki o fi awọn ọkọ asparagus ṣe. Cook titi gbigbọn tutu ati awọ ewe tutu, ni iwọn 2-3 iṣẹju. Drain pasta ati asparagus ati ṣeto akosile.
- Ni akoko kanna, pese adie naa. Ni ekan kekere tabi ago, darapọ mọmeme rẹ, iyo, ati ata. Bọtini ti o ni itọju jẹ ohun wuwo, pan pan ti kii-stick pẹlu fifọ fun sise, ati ooru lori alabọde-giga ooru. Fi awọn ọmu adie ni gbogbo awọn ẹgbẹ pẹlu adalu sisun, ki o si fi awọn ọmu adie si pan. Cook fun iṣẹju 3-4 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi awọn ọyan yoo fi brown brown ni ẹgbẹ mejeeji. Yọ pan kuro ninu ooru ati gbe awọn adie si igi ikun.
- Ge awọn ọpọn adie ni ipari titi si awọn ege nipa 1-2 "nipọn, lẹhinna pada awọn ege si pan ki o si tun pada si ooru naa. si pasita-asparagus adalu ati ṣeto Ṣe awọn obe Ni apo kekere kan tabi ekan kan, gbe pọ ni sitashi ati omi titi ti o fi fẹrẹ mu .. Ni apa kanna ti o nlo lati jẹ adie, darapọ wara wara, ọra almondi , iwukara iwukara, iyọ, lemon ata, agbara ilẹ alubosa, ati alubosa lulú lori alabọde-giga ooru. Awọn iṣẹju diẹ Fi afikun adalu sitashi sitẹdi ati ki o mura daradara lati ṣafikun. Ṣiyanju nigbagbogbo lati aaye yii lọ, sise titi adalu yoo jẹ eeyan lati ṣokunkun ati fifi omika almondi diẹ sii bi o ba jẹ dandan. Yọ pan kuro ninu ooru.
- Fi awọn pasita, asparagus, adie ati eso oyin si pan, saropo lati sọ pe pasita paapaa pẹlu obe. Fi awọn pasita naa si awọn apẹrẹ, n ṣaja eyikeyi afikun obe lori awọn iṣẹ kọọkan. Sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu iyo okun ati ata ilẹ ilẹ tutu lati lenu, ti o ba fẹ.