" Tzom Kal ." O jẹ ikini ti Heberu kan ti o rọrun lorun lori awọn ọjọ Juu ti o yara ni, ti o tumọ si "ni igbadun rọrun." O dajudaju, o ni rọọrun ju wi pe o ṣe, paapaa ni ọjọ Kippur ati Tisha B'v, awọn wakati aago mejilelogun ni akoko eyi ti gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti ni idinamọ.
Awọn irora ailera - ikun ti o ni idarẹ, ori oṣu kekere, ẹnu gbigbona - ni a le reti, o le ṣe iranlọwọ paapaa fun awọn ti o wa ninu osi tabi awọn iṣoro pẹlu ailewu ounje nigbati o ni imudaniloju imọran ọpọlọpọ awọn ibukun ninu wa ngbe.
Ṣugbọn ti o ba jẹ pe ebi npa aanilara tabi aisan, o le jẹ ti iyalẹnu lati ṣojukọ si iṣẹ ẹmí ti ọjọ naa. Nitorina bawo ni o ṣe n yara kiakia - ki o si daadaa - ni ọjọ Kippur, Tisha B'v, tabi koda awọn ọjọ kuru ju ti o waye ni gbogbo ọdun? Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo ti o le ran o lọwọ lati ṣe eyi.
1. Fi ara rẹ silẹ!
Ọpọlọpọ aibalẹ ti a lero lakoko igbadẹ jẹ nitori labẹ-hydration. Nipasẹ, igbesi aye ti ẹkọ-ṣiṣe wa kukuru fun omi jẹ okun sii ju agbara wa lọ fun ounje. (Ni otitọ, iwadi wa ni imọran pe a ma nsabaro pupọ fun onjẹ, ati pe o wa fun awọn ipanu ṣaaju omi, si iparun ilera wa.) Ọna ti o dara julọ lati ṣe idojukọ aibalẹ naa ni lati wọ inu yara ti a mu daradara. Ni ọsẹ ti o ṣaju si igbadẹ, gbiyanju lati mu pupọ awọn gilaasi omi ni ọjọ kan.
Ranti pe lakoko ti o ba ni ọgbẹ ongbẹ, o jasi pe o ti gbẹ diẹ, bẹẹni ti o ba fẹrẹgbẹgbẹ, o le jẹ ami kan pe o yẹ ki o ṣe igbiyanju lati mu diẹ diẹ sii ju igba lọ.
Omi omi ti o dara julọ (fifun tabi ṣi) jẹ hydrator ti o dara julọ, ṣugbọn o le ṣe itọri pẹlu ewebe, eso eso, sisun ti oje, tabi tibẹ tii ti o ba jẹ ki o mu ọ.
Nitorina bawo ni o ṣe mọ ti o ba nmu mimu ni apapọ? Ti ito rẹ ba jẹ ofeefee alawọ si fere ko o ati pe ko ni agbara ti o lagbara, ti o dara.
(Akiyesi pe diẹ ninu awọn vitamin, awọn oogun tabi awọn ounjẹ bi asparagus le ṣe ayipada awọ tabi igbadun ti ito rẹ fun igba die). Ati, ti o ko ba faramọ omi mimu, o ni lati lọ si baluwe nigbagbogbo - ni akọkọ. Stick pẹlu itọju deede, ati ara rẹ yoo ṣatunṣe; lẹhin ọjọ diẹ, iwọ yoo lọ si isalẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ni titobi pupọ.
2. Dii kafiini naa
Ayọkuro caffeine jẹ apaniyan nla miiran lẹhin alaafia igbadun - paapaa ẹfin oriṣi ati ẹru. Ti o ba jẹ eleyi ti kofi kan (tabi ti o ba mu omi pupọ tabi awọn ohun mimu ti o ni caffeinated), o jẹ igbadun daradara lati ṣe atunṣe ilo agbara rẹ ni kutukutu ọsẹ ṣaaju ki o to yara. Gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu kofi idaji-caff, tabi yipada si dudu tii, lẹhinna gbe lọ si ṣi ewe tii, ti o kere si kafin.
3. Mu Smart Šaaju Yara
Gẹgẹbi elere-ije ṣaaju iṣaaju ifarahan, o fẹ kọ awọn ile itaja glycogen rẹ ki ara rẹ ni agbara lati tẹ fun yara naa. Bẹrẹ ọjọ pẹlu olododo, ounjẹ ounjẹ gbogbogbo, bi oatmeal tabi quinoa porridge pẹlu eso ati eso. Ipanu lori ilera, awọn ounjẹ ti o nba ni ọjọ ọjọ - ro awọn eso didun ti o ni eso pẹlu eso tabi gbogbo pita alikama pẹlu awọn hummus ati kukumba awọn ege. Fun ounjẹ ọsan, ṣe afẹfẹ bii iṣuu-sodium pẹlu fifọ pasita kan tabi saladi ọkà .
Bi o ṣe jẹun ounjẹ ṣaaju, ṣe igbiyanju lati ma ṣe rirọ. O n gbiyanju lati jẹun bi o ti ṣee ṣe ṣaaju ki akoko isinmi bẹrẹ, ni igbiyanju lati yago fun ebi nigbati o yara. Ṣugbọn iṣoro lori-ni kikun le jẹ aibalẹ itura, ati pe o le ṣe ki o ṣoro lati di mimọ. Pẹlupẹlu ti o ba jẹun pupọ, oṣuwọn ẹjẹ rẹ yoo jẹ iwasoke, ati pe ara rẹ yoo dahun nipa fifun isulini lati ṣe deedee, eyi ti yoo jẹ ki o tun ni ebi npa lẹẹkansi! Gba akoko rẹ, gba bi o ṣe lero, ki o si jẹun titi iwọ o fi ni itẹlọrun, ṣugbọn kii ṣe nkan.
Yan awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ, awọn carbohydrates didara, ọra ilera gẹgẹbi epo olifi, ati awọn ọlọjẹ ọgbin, gẹgẹbi awọn irugbin pasita gbogbo, awọn lewẹ, tabi awọn ewa. Awọn wọnyi yoo ṣe iṣẹ ti o dara julọ fun fifun agbara agbara ti ara rẹ ni akoko igbara. Gbiyanju ẹdun pẹlu awọn ẹfọ sisun ati awọn chickpeas drizzled ni epo olifi.
Yẹra fun awọn amuaradagba eranko pupọ, eyiti o le ja si gbígbẹ. Ọra ti a ṣoro lile tabi kekere omelet jẹ aṣayan ti o dara, ti o rọrun. Melon, ope oyinbo, apples or pears jẹ awọn ayanfẹ onidun fun ọlọrọ-okun, hydrating desaati.
Ki o si rii daju pe o ma yọ alaiṣan iyọ naa - pupọ iṣuu soda le mu ki ọgbẹ ki o gbẹkẹle ni akoko igbadẹ. Ayafi ti o ba wa lori ounjẹ iṣelọpọ iṣuu soda, o ko nilo lati yago fun iyọ patapata - kekere kan yoo ran ọ lọwọ lati wa ni itọju. Ṣugbọn ki o ranti pe iṣuu soda jẹ ẹya pajawiri ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati pe o wa ni awọn iṣan ti o nwaye ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, nitorina o ko nilo lati fi kun si ounjẹ naa.
4. Ṣe eto Ilọhinti
Ṣiṣewẹ le jẹ korọrun, ṣugbọn kii ṣe lati jẹ torturous, ko yẹ ki o jẹ ewu. Ti o ba ni ipo iṣoogun tabi aisan, beere fun oogun ti o ni ipa lori awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ tabi ti o yẹ ki o mu pẹlu ounjẹ, ni aboyun, ntọjú, tabi ti o kan fun ibimọ, ya akoko lati sọrọ si rabi kan ti a gbẹkẹle ati dọkita tabi agbẹbi rẹ nipa eyikeyi awọn ifiyesi ti o ni nipa ãwẹ tabi awọn iṣeduro pẹlu ofin ijọba rẹ.
Ti o ba ti gba ọ niyanju nipasẹ ọjọgbọn kan ti ọjọgbọn pe ãwẹ jẹ ipalara fun ọ, o yẹ ki o ko ni ipọnju si ilera rẹ nipa deedewẹ.
Ti o ba bẹrẹ si ni ailera lakoko igbadẹ tabi ti a nilo lati jẹ, o maa n kà julọ julọ ju bẹ lọ ni shiurim (iye ti a ṣewọn, nigbagbogbo kere ju ẹrẹkẹ) ni awọn aaye arin ti o kere ju iṣẹju mẹwa. Ti o ba wulo, awọn aaye arin le dinku si gbogbo iṣẹju 5. (Sọrọ si rabbi rẹ fun itọnisọna pato lori awọn ofin ti shiurim .) Ni awọn iṣẹlẹ ti pajawiri, eyi ko ṣe pataki - ẹnikan ti o wa ninu ewu ti o sunmọ ni o yẹ ki o jẹ tabi mu ni ohunkohun ti o jẹ dandan lati ṣe itọju tabi mu ilera wọn pada.
Awọn ọmọde labẹ igi tabi ọdun igbimọ ogun (13 fun awọn ọmọkunrin, 12 fun awọn ọmọbirin) ko yẹ ki o yara. (Ni ọdun to wa, wọn le gbiyanju lati yara fun apakan ti ọjọ ti o ba jẹ pe olutọju ọmọ wọn fẹ ati pe wọn fẹ lati "ṣewa.") A gbọdọ ṣe abojuto awọn apanirun fun awọn ami ti gbígbẹgbẹ, aisan, tabi aibanujẹ pupọ.
Fiyesi pe ti o ba pinnu lati yara, o le jẹ gidigidi lati gba ori rẹ ni ayika ero ti fifa ni laiṣe. (O fere ni gbogbo ọdun, Mo ti ri pe o kere ọkan eniyan ti o ni ailera tabi ti kuna - tabi buru si, ni lati mu lọ si ile iwosan - nitori wọn duro dera lati ni ohun mimu tabi kekere ounjẹ ounje.) Ọpọ ninu wa le daadaa ọjọ kan laisi ounje ati mimu pẹlu laisi iṣoro. Ṣugbọn ti o ba wa ni ipo kan ti o le ni iyipada agbara rẹ lati yara nipase ifẹkufẹ rẹ lati ṣe bẹ, o ṣe pataki lati sọ pẹlu rẹ pẹlu olutọran ti o ni igbẹkẹle, o si bẹrẹ si fi ara rẹ han si ilọsiwaju lati lo shiurim tabi bibẹkọ ti fa yara rẹ yara ti o ba wulo . Beere fun pato nipa awọn ami ati awọn aami aisan ṣe idiwọ ṣiṣe fifẹ, nitorina o ko ni lati gboye ni akoko nipa boya o jẹ ailewu lati tẹsiwaju. Ni ireti, kii yoo jẹ ọrọ kan, ṣugbọn ọkan yẹ ki o ko lero afikun ibanuje ti o ba di ọkan.
5. Awọn italolobo fun Ayẹyẹ Ijọdun-Ojo
Dipo ju omi omi lọ, bẹrẹ fifẹ pẹlu ohun ti o ṣe itọju ati imudaniloju electrolyte. Gbiyanju nkan kan ti melon tabi diẹ ninu awọn ajara, kekere gilasi ti oje tabi kekere tii pẹlu oyin.
Mu akoko rẹ pẹlu ounjẹ naa. O rorun lati ṣagbe ọpọlọpọ awọn ounjẹ lori awọn awo wa ati ki o jẹun ni kiakia, ṣugbọn o dara julọ ati diẹ igbadun lati fa fifalẹ ati ki o mu onje ati ile-iṣẹ dùn. Awọn oju-ara rẹ yoo di gigọ lẹhin igbiyanju, nitorina lo anfani lati ni igbadun awọn igbadun, aromas, ati awọn ohun elo ti ounjẹ. O le rii pe o ni idunnu ni kutukutu ju ti ṣe yẹ lọ.