Awọn cashews ati awọn ẹfọ ṣan ni o ni ibamu pẹlu ọrọ ti awọn nudulu ati tofu ni awọn ohun elo yii ti o wa fun meji.
Ohun ti O nilo
- 10 ounṣi awọn alawọ ewe alikama ti o nipọn pupọ
- 3 tablespoons
- soyi obe
- 2 tablespoons gigei obe
- 2 teaspoons epo-kan Sesame
- 2 omi tablespoons
- 2 canola tablespoons tabi epo ọpa
- 6 oun
- duro tofu - ge sinu cubes
- 1 karọọti, julienned
- 2 agolo kekere broccoli florets
- 2 cloves ata ilẹ, minced (itemole)
- 2 teaspoons finely grated Atalẹ
- 1/2 ago awọn eso cashew sisun
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu awọn nudulu ti a ti kojọpọ ṣinṣin nipasẹ gbigbọn ni ekan omi gbona fun iṣẹju 2 si 3, lẹhinna ṣigbẹ ki o ṣeto akosile.
- Ilọ pọ ni obe soy, obe pupa, epo satan, ati omi ninu ekan kan.
- Ṣe afẹfẹ kan wok tabi panṣan frying nla lori ooru giga, fi epo kun ati fifẹ-fry awọn karọọti ati broccoli fun iṣẹju meji.
- Fi awọn tofu sii ati fifẹ-fry fun iṣẹju 4.
- Fi awọn ata ilẹ ati Atalẹ ati irun-din-din kun fun iseju kan.
- Tún ninu awọn nudulu ati ki o si fi awọn adalu oyin ati awọn cashews kun ati ki o dapọ titi ti o fi darapọ daradara ati kikanra nipasẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 920 |
| Ọra pupọ | 56 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 25 g |
| Cholesterol | 134 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,265 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 61 g |