Eyi jẹ adẹtẹ ẹran ẹlẹdẹ kan ti o ni adun, ounjẹ ti o dùn ati igbadun ti ebi rẹ yoo gbadun. Lo pin awọn ewa tabi awọn ewa dudu ni igbadun ara Igbimọ Spani.
Fun ounjẹ ounjẹ kan ti o dara julọ tabi ale jẹ, iwọ le sin ipẹtẹ yii pẹlu ayan oyinbo rẹ tabi awọn muffins, tabi pẹlu awọn iyipo tabi akara .
Ohunelo ti o niiwọn: Ẹfọ-ile-Ẹfọ Ounje Akara
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun eran malu, titẹ si apakan, ge sinu awọn ege kekere
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 3 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1 1/2 agolo ge alubosa
- 3 egungun egungun seleri, ti ge wẹwẹ
- 1 Karogo Karogo, Igi-Irun-Gbẹ tabi Gbẹribẹrẹ
- 1 dun alawọ ewe Belii ata, ge
- 1 dun pupa bell ata, ge
- 1 teaspoon iyo, tabi lati lenu
- 1 teaspoon
- Cajun seasoning tabi seasoning salt
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 2 agolo (15 iwon kọọkan) pin awọn ewa tabi awọn ewa dudu, drained, rinsed
- 1 le (10 1/2 iwon) ti o ti fẹrẹ ti o ti fẹrẹ ti a ti fọwọsi, ti a ko fọwọsi, tabi
- ti ohun ọṣọ malu malu ti ile
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati diced, ko ṣe drained
Bawo ni lati Ṣe O
- Tita eran malu pẹlu iyẹfun. Ni titobi nla kan, epo gbigbona lori afẹfẹ-giga-ooru. Fi eran malu ati alubosa ṣe; sauté, igbiyanju nigbagbogbo, titi ti o fi jẹ daradara.
- Ni ọsẹ 4 to 6-quart ti o lọra sisun, darapọ awọn seleri, awọn Karooti, alawọ ewe ati ata pupa bell, seasonings, awọn ewa, broth, awọn tomati, ati awọn eran malu browned ati alubosa.
- Bo ki o si ṣetan ni Kukii fun wakati 4 si 5, tabi ni LOW fun wakati 8 si 10.
- Fi awọn kernels oka kun nipa wakati 1 ṣaaju ki o to akoko iṣẹ, ti o ba fẹ.
- Sin pẹlu cornbread ti o gbona tabi muffins .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 907 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 1,298 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 114 g |
| Fiber ti Dietary | 33 g |
| Amuaradagba | 69 g |