Yi ti ẹwà ede ti wa ni ti kojọpọ pẹlu itemole ata ilẹ ati bota, ti igba daradara pẹlu parsley ati lẹmọọn oje. Sisọdi yii ti ṣetan ati ki o jinna ni labẹ iṣẹju 25!
Sẹri ede naa pẹlu iresi ti a ṣe jinna tabi aisa irun angeli. Fi awọn saladi ẹgbẹ kan tabi awọn ẹfọ jijẹ. Steamed broccoli, awọn iyọ ti o wa ni erupẹ , awọn ewa alawọ ewe, tabi eso-owo ni gbogbo awọn aṣayan ti o dara.
Awọn ilana Ilana
Chicken ati Erin pẹlu Okun
Ibẹrin Scampi Pẹlu Ata ilẹ
Ohun ti O nilo
- 6 tablespoons bota
- 1 1/2 si 2 poun
- afikun ti o tobi si afikun omi tutu
- 4 si 6 alabọde alabọde alade, ata ilẹ ati minced
- 1/3 ago ge titun parsley
- 2 si 3 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- Iyọ, lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn ede. Lati ṣe igbadun, ṣiṣe ọbẹ kekere kan, didasilẹ si isalẹ ti ede. Fa awọn iṣan dudu kuro tabi pa a jade pẹlu awọn ọbẹ. Tun pẹlu ede ti o ku.
- Rinse ede labẹ omi ṣiṣan tutu ati ki o gbe wọn si awọn aṣọ inura iwe. Pat pẹlu awọn aṣọ inura iwe lati gbẹ.
- Ni titobi nla kan, bii ooru lori ooru alabọde titi ti bota yoo fi duro ni sisun, ni iwọn 45 -aaya.
- Fi ẹrun ati ata ilẹ ṣinṣin ati ki o ṣaju lori ooru alabọde, titan nigbagbogbo, titi ti igbadun naa yoo tan-pupa tabi nipa iṣẹju 5.
- Fi awọn parsley ti a ṣan ni titun, lẹmọọn lemon, ati iyo, lati lenu; mu daradara.
- Yọ pan kuro ninu ooru ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ, pẹlu pasita ti o jinna tabi iresi ati / tabi saladi.
Ṣiṣẹ 4.
Italolobo ati iyatọ
- Pẹlu Waini : Yọ eso ti a ti n ṣe pẹlu idabẹrẹ ti a fi slotted. Fi eso omi lẹmọọn ati iyọ jẹ pẹlu pẹlu 3 to 4 tablespoons ti vermouth tabi waini funfun si skillet ati sise fun nipa 20 si 30 -aaya lati dinku. Fi parsley kun ati ki o sin pẹlu ede naa.
Wo Bakannaa: Awọn ilana ilana Iyẹjẹ nla-nla
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 426 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 443 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,139 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 49 g |