Awọn ounjẹ Ounje Igba Ọsan

Awọn ilana wọnyi le ṣee ṣe kọọkan ni iwọn iṣẹju mẹwa (tabi nibẹ wa da lori iyara rẹ). Wọn lo awọn eso ooru titun, ati mu ooru ooru ti ooru ni igbawọ. Bọbẹrẹ tutu, awọn saladi ti o niyele, awọn ounjẹ ti o rọrun, ati awọn eroja ti ko si-jinde ni gbogbo wa pẹlu ọpọlọpọ awọn tomati ti o kun, awọn cucumbers tutu, ati awọn zucchini prolific ninu apapo.

• 01 ti 12

  Akara oyinbo

  Ni Ti idapọmọra, yoo jẹ ounjẹ. Fun olutọju kọọkan, tọọri aakọn kan, alawọ ewe ti ata ilẹ, 1 teaspoon oje orombo wewe, ati pe o jẹ broth adie lati ṣe ki o jẹ bi o fẹ. Fi iyọ si itọwo. Ṣẹda ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lori awọn ọjọ ti o gbona julọ ati awọn ohun ọṣọ pẹlu awọn ewebe tuntun ti o fẹ. Tortillas, awọn eerun tortilla, tabi akara burẹdi ṣe imọlẹ sugbon ounjẹ yara.

• 02 ti 12

  Caprese Saladi

  Ni ọjọ ti o dara julo ọjọ kan ti o ni irun eso didun tomati, ti o ni itura Salade Caprese - iṣeduro ti awọn tomati tomati tutu, alabapade mozzarella, ati basil ti a sọ pẹlu olifi epo ati ti wọn fi omi ṣọ pẹlu iyọ okun - le ṣe atunṣe owo naa. Ṣe awọn ipin nla, fi diẹ ninu awọn akara, ati ale jẹ ṣe.

• 03 ti 12

  Kukumba ti o fẹlẹfẹlẹ

  Tutu awọn tutu ni pipe fun lilu ooru. Ọpọlọpọ omi tutu tutu nilo ṣiṣe ati itutu agbaiye - pipe fun ṣiṣe ni itura owurọ n gbadun ni ounjẹ alẹ, ṣugbọn kii ṣe ipo mẹwa iṣẹju mẹwa. Ko ipara oyinbo yii ni bii ti ko ni. Gbadun kukumba nla kan, ninu eroja onjẹ kan ti o nipọn pẹlu 1 ago ti wara wara ati 1 alubosa alawọ, iyọ lati ṣe itọwo, ati ki o sin ti a fi dill pẹlu dill. O ṣe isẹ pe o rọrun.

  (Ẹri: Miran ti afẹfẹ afẹfẹ miiran ti n ṣe-ati-iṣẹ ni Akara oyinbo Avocado .)

• 04 ti 12

  Akara oyinbo Akara oyinbo

  Yi saladi gbigbona ati adun ti o ni irun (bẹẹni, raw!) Oka jẹ ẹlẹwà sìn lori ibusun kan ti letusi tabi arugula fun ounjẹ aṣalẹ ooru. Wo ohunelo kikun nibi.

• 05 ti 12

  Fattoush Saladi

  Daradara, o fẹ lati ṣe iyara ni iyara ni ibi idana lati gba Ọja Fattoush ni papọ ni iṣẹju mẹwa, ṣugbọn o ṣee ṣe. Akoko igbasilẹ fun saladi yii da lori awọn imọ-ori rẹ. Awọn ọwọ ọwọ keji lati gige tabi dapọ mọ ọṣọ yoo ṣe iṣẹ ti o pọju pupọ ti saladi itura ti o ni itura ti o ni itunwọn. Awọn eerun pita tobẹtiti ati akara oyin wa ni o fun ni nkan to jẹ fun ounjẹ iyẹfun.

• 06 ti 12

  Eso eso tomati Chickpea Saladi

  Awọn chickpeas (aka garbanzo awọn ewa) ni saladi yi fun ara ti o to lati ṣe ounjẹ kan, paapaa ni awọn ọjọ ti o gbona nigbati igbiyanju pupọ-kii ṣe apejuwe ounje-jẹ pupọ. Ṣe awọn wiwu ọṣọ kan (eleyi jẹ dara)

• 07 ti 12

  Awọn iṣoro ti a gbọ

  Yiyan ounjẹ gbigbona ṣokunrin adun omi okun ni awọn oriṣiriṣi koriko meji. Die, o ni kiakia ati ki o ko ooru soke rẹ idana. Awọn igbona ti a ti n ṣan -aini ati paapaa awọn irun ti nwaye ni tun yara, awọn idẹ imọlẹ. Wo pato ni Bawo ni Lati Ṣe Awọn iṣoro ti a Ti Gbọ

• 08 ti 12

  Ko si Cook-tomati Sauce Pasta

  O jẹ otitọ, iwọ ko ṣe ounjẹ ounjẹ tomati yii ni gbogbo igba: Nigbati o ba mu ikoko omi ti o salọ si sise ati ki o jẹun nipa 1 iwon ti pasita irun angeli, gige awọn tomati alabọde 4 si 6 ati ki o fi wọn sinu ekan kan ti o tobi to. lati ṣaati pasita naa. Tú ni nipa 3 agolo olifi epo tablespoons ki o si mura ni iyẹfun minced ti ata ilẹ. Fi awọn pasita gbigbona ti o gbona, gbìyànjú lati darapọ, jabọ sinu ikunwọ ti basil ti a yan, iyo lati ṣe itọwo, ati lati sin.

• 09 ti 12

  Pan con Tomate

  Tita tẹ tapas ti aṣa, pan con tomat tabi "akara pẹlu awọn tomati," lati Spain ṣe awọn julọ awọn eroja diẹ. Tani o mọ diẹ ninu akara, ata ilẹ, epo olifi, ati awọn tomati le jẹ igbadun ti irun?

  Gbẹ ata-ilẹ ti ata ilẹ ni idaji ki o si ṣe apẹ-eti lori apa kan ti a ti fi eti si. Ge kan tomati ni idaji ki o si sọ ọ si ori akara, jẹ ki o rii gan ni nibẹ. Voila-diẹ diẹ ninu awọn ologun ti o wa ni ibi, ẹgbẹ kan ti wara-kasi, tabi diẹ ninu awọn ohun elo ti o ni ilera, ati pe ounjẹ ounjẹ ti o ṣeun ko ṣe.

• 10 ti 12

  Atunṣe Aladigra Saladi Arugula

  Awọn ọna ati awọn ti nhu, awo ti saladi n ṣafihan pẹlu diẹ ninu awọn akara crusty tabi paapa awọn diẹ crackers ṣe alejò ooru akoko. Tosọ arugula pẹlu oniwosan elemoni kan ati ki o fi ipari si i, nipa ọwọ diẹ ni akoko kan, ni prosciutto. Lo awọn ehin to gbe pọ, ti o ba fẹran.

• 11 ti 12

  Zucchini Iruwe Omelet

  Awọn Iruwe Zucchini jẹ iyanu pupọ ati ẹlẹwà. Ti o ba ṣiṣẹ ni kiakia ati ki o bẹrẹ alapapo awọn pan ṣaaju ki o to gige awọn Iruwe, o le pato gba omelet yii lori awo ni iṣẹju 10. Gbẹ awọn omelet pan, gige awọn fọọmu zucchini, yo nipa 1 tablespoon bota ninu pan, ki o si ṣun awọn blossom zucchini titi ti o fi tutu ati tutu. Gbe wọn lọ si awo. Whisk 2 tabi eyin 3 pẹlu 1 tablespoon tabi omi, wara, tabi ipara. Fi bọọlu diẹ sii si pan, fi awọn adopọ ẹyin sii, nigbati awọn eyin ba fẹrẹ ṣeto, fi awọn fọọmu zucchini ati diẹ ninu awọn warankasi, agbo awọn omelet lori, yọ kuro ninu ooru ati jẹ ki o joko iṣẹju diẹ tabi ki o yo warankasi.

• 12 ti 12

  Mint Pintto Zucchini

  Lo apẹrẹ zucchini pesto kan lori pasita pe o ṣeun nigba ti o ba ṣe pesto tabi sisẹ o nipọn lori awọn ege ege ti ounjẹ toasted grẹẹdi ti o rọrun, ti igba, onje ti o dun. Ni eroja onjẹ, tọọ kan zucchini alabọde kan, alawọ ewe ti ata ilẹ, 2 awọn tabili tablespoons pine tabi awọn pistachios, 1/3 agoro ti Parmesan ti wa ni paati, ọwọ kan ti awọn leaves basil, ati 3 awọn olifi epo olifi. Fi iyọ si itọwo.