Nigba ti igbasilẹ ti Atlanta kan pin yi ohunelo pẹlu Giora Shimoni, o ti gbasilẹ "Egg Souffle." Sugbon satelaiti yii kii ṣe bii afẹfẹ - ko ni dandan lati pa awọn alawo funfun eniyan, ti o ni igbasẹ fifẹ, tabi lati ṣe aniyan nipa sisun satelaiti. Ronu nipa imọlẹ yii ati ki o jẹ ki o jẹ ki o wa ni gẹẹsi kosher bi agbelebu laarin frittata ati oniruuru, ṣe laisi erupẹ, dajudaju. Ti o kún pẹlu awọn olu ati ki o kun pẹlu awọn iyipo tomati, o jẹ pipe fun brunch family, ti o wa pẹlu awọn apoeli tuntun ati saladi eso. Tabi ṣe fun ounjẹ alẹ alẹ, nigbati ounjẹ ounjẹ aṣalẹ jẹ dara julọ.
Ṣe o jẹ ounjẹ: Fun imọlẹ ti ọsan yoo wa ni al fresco, ṣe iṣẹ kan bibẹrẹ ti kọnputa ti ko ni ẹda pẹlu saladi, gẹgẹbi Avocado yii , Ọpẹ Palm, Edamame & Salad Salad . Fun ounjẹ diẹ sii, fi ife ife kan, gẹgẹbi Ọra oyinbo ti a ryu, Apple, ati Sepeli Bọti , tabi fifun-ara Squash Pureed Butternut . Fun tọkọtaya, pese gbogbo akara oyinbo Kalẹnda ti o wa pẹlu Strawberries ati ipara , pẹlu tii tabi kofi.
Imudojuiwọn nipasẹ Oro Rotkovitz
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago iyẹfun
- 1/2 teaspoon yan lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
- Dash ti dudu ata (titun ilẹ)
- 6 eyin nla
- 1 ago
- Ile kekere warankasi
- 2 agolo (8 ounjẹ tabi 250 giramu) warankasi grated
- 1/2 igi (2 iwon ounjẹ tabi 60 giramu) bota (yo o ati ki o tutu)
- 1 alubosa kekere (gege daradara)
- 4 ounces (115 giramu) olu (ti ge wẹwẹ)
- 1 tomati (ti ge wẹwẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Tẹlẹ lọla si 350 ° F (180 ° C). Fọtò kan sita 9x9x2-inch casserole tabi satelaiti oniruuru.
2. Ni ekan nla kan, ṣe idapọ pẹlu iyẹfun, iyẹfun yan , iyo, ati ata. Gbe segbe.
3. Ni apo nla miiran, lu awọn eyin. Fi awọn warankasi Ile kekere, warankasi cheddar, yo bota, alubosa ati olu. Illa daradara.
4. Fẹlẹ ni iyẹfun iyẹfun, dapọ daradara titi ti a fi dapọ daradara. Tú adalu sinu sisẹ sẹẹli ti a pese silẹ.
5. Ṣeto awọn ege tomati ni oke ti awọn ohun ti o ṣawari ati ki o gbe wọn lọ si igun. Wọ awọn ohun ti o ṣapọ pẹlu parsley.
6. Gẹbẹ ninu adiro ti a ti yanju fun iṣẹju 40, tabi titi ti a fi ṣetan, ti oke jẹ wura, ati pe olutọwo ti a fi sii ni aarin wa jade mọ. Gba laaye lati sinmi fun iṣẹju 5 si 10 ṣaaju ki o to ṣe titẹ si inu awọn abo ati iṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 304 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 164 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 570 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 16 g |