Eyi le jẹ ohunelo ounjẹ, ṣugbọn ko si itọwo lori itọwo.
Flavorful South Beach ilẹ onjẹ koriko n ni iwọn dida nla lati inu tomati tomati, ọti-waini pupa, ata ilẹ, basil, oregano ati zucchini ati pe o ni ọpa ti o ni okun ti oatmeal. Gbogbo ẹbi yoo gbadun ọlọrọ eranko ti o jẹ alaiṣe pẹlu awọn dieters.
Niwon ohunelo yii ni didara-didara didara onje, awọn otitọ otitọ jẹ apakan ti ifamọra rẹ. Fun isinmi, ẹja ounjẹ koriko yii ni awọn kalori 188; 12 giramu ti amuaradagba; 12 giramu ti carbohydrate; 10 giramu ti sanra, pẹlu 3 giramu ti ọra ti a ti po ati 39 milligrams ti cholesterol; 2 giramu ti okun; ati awọn miliọnu 244 ti iṣuu soda.
Ohunelo yii jẹ lati inu iwe "The South Beach Diet" nipasẹ Dr. Arthur S. Agatston.
Ohun ti O nilo
- 1 (6-iwon haunsi) le ko awọn tomati ti a fi kun tomati-iyọ
- 1/2 ago waini pupa ti o gbẹ
- 1/2 ago omi
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1/2 teaspoon leaves basil ti o gbẹ
- 1/4 teaspoon si dahùn o oregano
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 iwon ilẹ turkey breast
- 1 ago oatmeal
- 1/4 agoro omi ẹyin
- 1/2 ago shutded zucchini
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350.
- Fi idapọ tomati pọ , waini pupa, omi, ata ilẹ , basil , oregano ati iyọ ni kekere kan.
- Mu awọn adalu si sise ati dinku ooru si kekere.
- Simmer, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 15 ati ṣeto akosile.
- Darapọ koriko, oatmeal, aropo ẹyin, zucchini ati 1/2 ago ti adalu tomati ni ekan nla kan ki o si dapọ daradara.
- Fi adalu yii sinu idajọ 8- nipa 4-inch loaf pan ati ki o ṣe apẹrẹ ni iru meatloaf.
- Ṣeun fun iṣẹju 45 lẹhinna ṣafo awọn awakọ eyikeyi.
- Tú 1/2 ago ti awọn ti o ku tomati tomati lori oke ti akara ati ki o beki fun iṣẹju 15 gun.
- Yọ si adaun ṣiṣe ati ki o dara fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to yanwẹ.
- Sin ounjẹ obe ti o ku ni ẹgbẹ.
Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ
Niwon o kere eniyan kan ninu ẹbi ni o nife ninu ounjẹ yii nitori awọn didara ipo didara rẹ, awọn ẹgbẹ yẹ lati ṣe afihan iru iṣoro naa.
Awọn ewa alawọ ewe, broccoli tabi oka pẹlu kan kekere iye ti bota, awọn akoko ti o yẹ fun gbogbo ewebe, ati iyo ati ata ṣe atilẹyin orin ilera. Olutọju le ni awọn ohun meji lori apata - ẹja onjẹ turkey pẹlu awọn kikun oatmeal ati ọpọlọpọ awọn ẹri.
Fun gbogbo eniyan miran, bẹẹni, iwontunwonsi nilo awọn carbs. Iwọn pilafisi tabi ẹẹrẹ ti o rọrun julọ - iresi funfun ti a ṣe pẹlu ata ilẹ ati awọn alubosa alawọ ewe ti o wa ni alawọ ewe - jẹ mejeeji ti o dara julọ fun ounjẹ koriko. Tabi parapo ti brown, pupa, funfun ati iresi ogbin ni o ṣe igbadun ti o wuni ati itọka si onje. Fi diẹ ninu awọn akara oyinbo tuntun kan - boya o le jẹ ọkan bibẹbẹbẹrẹ - ati pe o ni kikun ati ounjẹ ti o ni ilera.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 141 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Iṣuu soda | 402 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 13 g |