Opo-ọṣọ agbo-agutan tabi ile-ọṣọ ile kekere? Gegebi awọn ounjẹ ounjẹ oyinbo ti British, ti o ba lo ọdọ-agutan lati ṣe ohunelo yii, a pe ọ ni opo ẹran-agutan. Ti o ba lo eran malu, lẹhinna o ni a npe ni ikun ile.
Ohunkohun ti ounjẹ ti o ba fi kun ati ohunkohun ti o ba pe e, ohunelo yii ti o ṣawari lori atilẹba jẹ free gluten-iṣiro ati iyọdaran ti o ni abajade jẹ ounje ti o ni itunju ni alẹ igba otutu.
Ti o ko ba le ri idẹ oyinbo ti Worcestershire ti ko gluten, yọ kuro lati inu ohunelo nitori diẹ ninu awọn ti o wa ni Worcestershire ṣe pẹlu korin ti o ni malt ti o ni gluten.
Ohun ti O nilo
- 2 ege ẹran ara ẹlẹdẹ (pelu iyọ-free-nitrate)
- 1 iwon ounjẹ ilẹ (OR ọdọ aguntan)
- 1/2 ago alubosa (ge)
- 1 igi ọka seleri (ge)
- 1 Karoro (ge)
- 1 ago olu (ge)
- 1 ago Ewa (tio tutunini)
- 2 iyẹfun iyẹfun iyẹfun tablespoons
- 1 tablespoon tomati lẹẹ
- 1 tablespoon
- gluten-free Worcestershire
- 1/2 si 3/4 ago oyinbo
- 2 teaspoons thyme (titun)
- 1 tablespoon parsley (titun, ge)
- Eyi je eyi: 1 teaspoon Rosemary (titun, minced)
- 1 3/4 poun poteto (pupa tabi Yukon Gold)
- 2 tablespoons bota
- 1/4 ago wara
- 3 ounces cheddar warankasi (ti a ti yan)
- 1 tablespoon chives (titun, ge)
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe awọn kikun
- Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi jẹun. Yọ ati gige. Gbe segbe.
- Fi eran ilẹ, alubosa, seleri, ati karọọti si pan pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ. Fẹ lori alabọde-giga ooru titi ti a fi jẹ ẹran.
- Fi awọn olu ati awọn Vitamini tio tutunini ati ki o Cook fun nipa iṣẹju diẹ 3.
- Fi awọn iyẹfun iyẹfun didun ti ko ni gluten-ni-ni-ni-din-din bi oṣuwọn ti o nipọn ati ki o mura lati parapo
- Rọra ninu awọn tomati lẹẹ, idẹ gluten-free Worcestershire, ohun elo oyinbo, thyme, parsley, ati rosemary aṣayan. Titi titi adalu yoo fẹrẹ jẹ ati gbogbo awọn ẹfọ jẹ tutu. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
Ṣe awọn Opo Ọdun Mashed
- Ooru adiro si 375 F.
- Fọwọsi kan ti o tobi saucepan nipa idaji ti o kún fun omi. Fikun 1 teaspoon iyo ati mu sise.
- Peeli ati mẹẹdogun poteto. Fi abojuto si omi tutu, dinku ooru si alabọde, ati simmer titi ti awọn irugbin ilẹ tutu tutu. Drain patapata.
- Lo idari ọdunkun kan tabi opoju. Fikun bota ati wara ati mash titi o fi jẹ.
- Aruwo ni ṣiṣi kemikali cheddar ati ki o ge chives . Iyọ ati ata lati lenu.
- Iyẹ sibẹ ati Ewebe sinu adalu 1 1/2-quart yan satelaiti.
- Tan awọn irugbin poteto lori oke eran naa. Lo aaye kan lati dan ati isere lati ṣe apẹrẹ ninu poteto ti o ba fẹ.
- Ṣibẹ ni adiro ti a gbona fun iṣẹju 30 tabi titi ti awọn poteto fi jẹ brown. Sin gbona.
Akiyesi: Yẹra fun idoti-agbelebu gluten ni ibi idana ounjẹ! Rii daju pe awọn iṣẹ sisẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti giluteni. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
Oluso-agutan Oluṣọ-agutan
Pada ni ọjọ, awọn ilana alaipa aarọ ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹun bi ọdọ aguntan, ẹran malu, tabi ẹranko. Awọn ẹfọ titun ati awọn ewebe ni a fi kun pẹlu pẹlu iyẹfun ti iyẹfun ati iyẹfun ati ki o fi kun pẹlu ẹfọ-oyinbo ti o ni itọri ti o wa ni ẹfọ. Loni, ọpọlọpọ awọn ẹya wa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 490 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 432 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 29 g |