Dill ati ekan ipara ti wa ni idapo lati ṣe pipe to fi kun fun awọn ẹranko salmon ti o rọrun yii. Awọn ohunelo awọn ipe fun salmon steaks, ṣugbọn awọn ọmọ-ẹwẹ salmon le wa ni rọpo. Ti o ba lo awọn fillets, gba laaye nipa 6 ounjẹ fun iṣẹ. Awọn sita Salmon (iwọn 1 inch) yoo ni iwọn lati iwọn 6 si 8. *
Poteto, quinoa , tabi couscous jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ lati sin pẹlu iru ẹja nla kan. Awọn ẹfọ (ati awọn ẹẹmu) ti o lọ pẹlu daradara pẹlu iru ẹja nla kan ni asparagus, cucumbers, Ewa, akara tabi adọn, eso kabeeji pupa, ati awọn lentils.
Awọn ilana Ilana
Akara salulu ti o rọrun pẹlu Ata ilẹ
Awọn Fillets Salmon Pẹlu Ilu Sugar-Pecan Glaze
Ohun ti O nilo
- 4 salmon steaks tabi fillets, to fẹ 1 1/2 si 2 poun
- 2 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- 1 tablespoon gan finely minced alubosa
- 1/4 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- dash titun ilẹ dudu dudu, tabi lati lenu
- 1/4 ago epara ipara (kikun o sanra jẹ diẹ ẹ sii, ṣugbọn o le lo dinku dinku)
- 1 teaspoon finely grated lẹmọọn zest
- 1/2 teaspoon si dahùn o dill
- lẹmọọn lemon
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Bọtiti isalẹ ti sisẹ ohun-elo aijinlẹ.
- Ṣeto awọn apata ẹja salmon ni apọn ti o yan satelaiti.
- Ninu ekan kekere kan darapọ omi ati awọn alubosa lemon; pé kí wọn nipa 2 teaspoons lori kọọkan ẹja nla kan. Akoko pẹlu iyo ati ata ilẹ dudu.
- Ṣeki, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 20, tabi titi awọn ẹja eja le ni irọrun pẹlu orita. **
- Yọ kuro lati adiro; tan ekan ipara lori ẹja salmon. Pé kí wọn pẹlu lẹmọọn zest ati dill.
- Pada si adiro fun iṣẹju 3.
- Fi awọn ẹja salmon ṣiṣẹ pẹlu gbigbọn lẹmọọn.
Awọn itọsọna ti o ni imọran:
* Ẹjẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe akiyesi iṣẹ-ẹja ti eja, ẹran, tabi adie lati jẹ ounjẹ 2 si 3 ounjẹ.
** Eja yẹ ki o wa ni sisun si iwọn otutu ti o kere ju 145 ° F (62.8 ° C).
Awọn orisun
American Heart Association. Kini Iṣiṣẹ?
USDA. Aṣayan Iwọn Apapọ Alailowaya Alailowaya
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 492 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 160 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 285 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 55 g |