Bọtini ti awọn ọmọ ati awọn oyin gbigbọn ti n ṣan ni ṣe eyi ti o ṣaṣeyẹ ti o dun sibẹsibẹ. Ṣe išẹ pẹlu Chapatis gbona (Indian flatbread) tabi iyẹfun iyẹfun ti o fẹlẹfẹlẹ ati Kaali Daal (curry curry curtain).
Ohun ti O nilo
- 500 gms omo poteto peeled
- 2 awọn ata-nla ṣẹẹli alawọ ewe / capsicums
- 2 tbsps Ewebe / canola / sunflower
- epo epo
- 1 tsp cumin awọn irugbin
- 3 Tbsps ge finely ge ata ilẹ
- 2 tsp coriander lulú
- 1 tsp cumin lulú
- 1/2 tsp
- turmeric lulú
- 1/2 tsp pupa
- Ata lulú
- 1/2 tsp raw mango lulú
- iyo lati lenu
- 1 tsp garam masala lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo ni ibiti o ti wuwo ti o ni agbara lori ina. Fi awọn irugbin cumin kun ati ki o din-din titi awọn iyasọtọ ti n ṣalaye.
- Fikun ata ilẹ ati ki o din-din titi di asọ.
- Fi awọn poteto kun ati awọn turari. Akoko pẹlu iyọ lati lenu ati ki o dapọ daradara.
- Cook titi ti awọn poteto ṣe, ṣe igbiyanju nigbagbogbo ati nirara (lati yago fun fifọ awọn poteto). Gbiyanju diẹ ninu omi nikan ti o ba nilo.
- Fi akọpo kun ati ki o dawẹ fun awọn iṣẹju diẹ meji. Wọ awọn epo masara ati ki o bo lẹsẹkẹsẹ.
- Ṣiṣẹ gbona pẹlu Chapatis ( Indian flatbread ) tabi iyẹfun ti a ṣagbe ati Kaali Daal ( curry curry curry ).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 117 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 98 mg |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |