Spmus Hummus

Arin humina jẹ ayipada ti o dara julọ ti arin hummus Middle Eastern. Ohunelo yii fun hummus spina jẹ super rorun ati ki o jẹ daju lati wa ni aladun eniyan!

• Awọn ilana hummus diẹ sii

Ohun ti O nilo

• 1 le ṣe awọn ege / garunas garbanzo (15 oz), drained
• 1/2 ago eso tuntun, ge
• 1/4 ife tahini
• 2 ata ilẹ tablespoons
• 3 tablespoons
• lemon oje
• 2 epo olifi epo tablespoons
• 1/4 teaspoon iyo kosher

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ninu eroja onjẹ, awọn ewa awọn ilana, ata ilẹ, akara ati epo olifi. Fi lẹmọọn ati iyo ati parapo kun. Ti hummus spina jẹ kukuru pupọ, fi 1 tablespoon omi di ti o fẹ aitasera. Hummus yẹ ki o wa ni dan ati ki o ọra-wara.
2. Arin hummus le ṣee ṣe si ọjọ meji ni ilosiwaju. Tọju ni ibiti o wa ni airtight ninu firiji. O le ṣee ṣe gbona tabi tutu. Sin pẹlu akara pita , awọn eerun oyinbo , tabi awọn ẹja tuntun.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	408
Ọra pupọ	19 g
Ọra ti a lopolopo	2 g
Ọra ti a ko peye	9 g
Cholesterol	0 iwon miligiramu
Iṣuu soda	333 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	47 g
Fiber ti Dietary	11 g
Amuaradagba	17 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)