Awọn ohun elo yii jẹ ọlọrọ pẹlu adun ti awọn awọ, olifi dudu, ata ilẹ, ati eso pine. Eyi jẹ ounjẹ to yara ati rọrun lati ṣe tabi lo o gẹgẹbi apa-ọna ẹgbẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 3 tablespoons bota
- 3 epo olifi ounce
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 3 iwon ounjẹ
- Pine awọn eso
- 15 ounces California dudu Ólífì (ti ge wẹwẹ)
- 3 tablespoons
- capers (rinsed ati minced)
- 1 Wẹẹyẹ
- basil (
- ge sinu chiffonade )
- 1 teaspoon
- oregano (minced)
- 1 teaspoon alapin parsley (minced)
- 1 iwon pasita (eyikeyi apẹrẹ)
- Iyọ, lati ṣe itọwo
- Ekan ilẹ dudu, lati lenu
- 2 iresi
- Paruku warankasi (grated)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ awọn bota pẹlu awọn olifi epo ati ooru lori alabọde ooru ni kan tobi saute pan.
- Fi awọn ata ilẹ ati awọn igi pine, din ooru si isalẹ, ki o tẹsiwaju lati ṣaju titi awọn eso yoo fi bẹrẹ si tan wura ni awọ.
- Fi olifi , olulu, basil, oregano, parsley, iyo, ati ata. Tún titi awọn ọja yoo fi dapọ ati ki o kikan naa daradara.
- Cook awọn pasita ni titobi nla ti a fi omi tutu omi tutu al dente. Sisan daradara. Ṣiṣẹ pasita ti a ti sọ pẹlu itanna olifi-olifi lori ooru alabọde titi awọn ọja yoo fi dapọ ati ki o kikan naa daradara. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata dudu.
- Wọ gbogbo ipin pẹlu koriko Parmesan.
> Ohunelo Orisun: nipasẹ Awọn ile-iṣẹ Art (John Wiley & Awọn ọmọ)
Ti ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 711 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 23 miligiramu |
| Iṣuu soda | 848 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 72 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 17 g |