Ajara saladi titun ati awọ ti o ni imọlẹ nipasẹ afikun ti a tanki Giriki Giriki Wíwọ.
O jẹ pipe fun pikiniki kan tabi gẹgẹbi ina ounjẹ ajewewe si ounjẹ ounjẹ rẹ ti o tẹle.
Ohun ti O nilo
- Fun Saladi:
- 1 lb. pasta, (rẹ o fẹ, a lo Rotini; a daun, ti gbẹ, o si tutu)
- 2 agolo titun eso kekere (ge)
- 1
- kukumba ti o tobi (peeled, seeded, ati diced)
- 1 ṣẹẹri ṣẹẹri tabi awọn tomati eso ajara (ge ni halves tabi merin ti o da lori iwọn)
- 2 alubosa alawọ (thinly ti ge wẹwẹ)
- 1/4 ago pupa alubosa (finely diced)
- 2 awọn Karooti kekere (grated)
- 1/2 awọn leaves basil balẹ (ti o ti ṣafikun, titun, ge)
- 1 tsp. Mint Mint (Gbẹ)
- 1/2 lb. feta warankasi (ge sinu aisan-sibi cubes)
- Eyi je eyi: 1/4 ago ge Olive Kalamata
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ero dudu (ilẹ titun lati lenu)
- Fun aṣọ asọ:
- 1/2 ago Greek yogurt (drained)
- 1/2 ago epara ipara
- 1/2 ago epo olifi
- 3 tbsp.
- balsamic kikan
- 2 tsp. Dill pickle relish
- 1 tsp. gaari
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ọpọn alabọde kan, ṣe idapọ awọn eroja ti o wọpọ titi o fi di idapo. Bo pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati ki o refrigerate titi ṣetan lati lo.
- Cook awọn pasita gẹgẹbi awọn itọnisọna papọ. Nigbati o n ṣiṣẹ, o le gige awọn ẹfọ ati awọn ewebe.
- Darapọ gbogbo awọn eroja saladi ayafi fun pasita ati Feta warankasi ni ekan nla kan. Ṣiṣan ni oṣuwọn ati akoko pẹlu iyọ ati ata dudu dudu.
- Nigbati a ba ti ṣe pasita, sisun daradara ki o si wẹ labẹ omi tutu lati dara.
- Fi pasita sii si awọn eroja saladi ki o si dapọ ninu wiwu. Ṣiṣẹlẹ jẹẹrẹlẹ titi o fi wọpọ daradara pẹlu wiwọ ati awọn eroja ti a pin daradara. (Lo bii ọṣọ bi o ṣe gbadun). Fi awọn cubes Feta ṣe nihin ati ki o ṣe itọlẹ daradara lati yago fun isubu.
- Fúnrati titi o fi ṣetan lati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 501 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 35 miligiramu |
| Iṣuu soda | 390 mg |
| Awọn carbohydrates | 56 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 16 g |