Awọn eyin ti a ti ṣamọri jẹ olowo poku ati rọrun lati ṣe, ati biotilejepe ọpọlọpọ awọn ilana ibile fun awọn ẹja ti a ti n ṣan ni pe fun bota, wara, ati warankasi, ọkan ni gbogbo bi ti nhu laisi ohun ifunwara. Eyin jẹ apẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ eniyan, ṣugbọn bi o ṣe mọ bi awọn ẹyin ti wa lori awo ni tabili ounjẹ ounjẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan le gba pe wọn fẹ awọn ọmọ wọn ni ọna kan. Laisi iyemeji nigbati o ba ronu awọn ọmọ wẹwẹ pipe, o wa diẹ ninu awọn ọja ọja ifunwara ti a lo lati ṣe wọn ni ọna naa. Kii ṣe pẹlu ohunelo yii ti o nlo awọn eroja ti ko ni ounjẹ ti kii ṣe ounjẹ lati ṣe ọpọlọpọ awọn ohun ti awọn eyin ni lati pese.
Pẹlu ohunelo yii, iwọ yoo wa bọtini si fifafẹfẹ awọn eyin rẹ ni whisk ati eto gbigbona to dara lori sisun. Ti awọn wọnyi ba wa ni pipa, iwọ yoo pari pẹlu awọn eyin ti o nira pupọ tabi ju runny. Ni idaniloju lati fi awọn ẹfọ sauteed, awọn ewebe tuntun, ati warankasi ti ko ni alai-waini lati ṣe apẹja rẹ sita! Fun afikun awọn eyin ti o ni ẹru, whisk ni 2 si 3 tablespoons ti akara oyinbo-free ekan ipara si adalu ẹyin lati thicken o.
Awọn ero iṣagbepọ afikun pẹlu fifi awọn eyin sii si ikoko irin ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ atawe ati adalu alubosa fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ nla. O tun le fi awọn ẹja onibajẹ-ju-lailai lọ si tortilla fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o wa ni ile ounjẹ burrito pẹlu salsa tabi piha oyinbo lori ẹgbẹ. Nikẹhin, arowoto quesadilla kan yoo wa pẹlu itanran ti awọn koriko ati awọn ẹyin ti ko ni alai-waini ti ko ni waini.
Ohun ti O nilo
- 8 eyin nla
- 1/3 ago wara ti ko nii-wara tabi wara-almondi
- 1/4 teaspoon iyo, ati siwaju sii lati lenu
- 2 tablespoon margarine tii-ọti-oyinbo
- Iwe ata ilẹ tutu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan ti o dapọ alabọde, whisk awọn eyin titi awọ tutu ti o ni awọ ati ki o ṣẹgun daradara. Fi awọn ọra-waini-soy laini-ara tabi ọra almondi, ti o ba lo) ati iyọ, ki o si lu titi ti o fi darapọ ni idapo.
- Ṣeun margarine soyita laisi-alai-ara ti ko ni pan tabi pan-frying lori afẹfẹ-giga-ooru, fifọ pan naa lati sọ awọ ti pan. Fi awọn eyin sii ati ki o ṣeun, sisọra ati scrambling titi ti awọn ọṣọ ti ṣeto. Fikun iyo ati ata lati lenu ati sin.
** Ohunelo yii jẹ o dara fun awọn ounjẹ ti kii ṣe laisi ati lactose, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ ti o dara ju lati rii daju pe ko si awọn eroja ti o wa ni ara-alari (tabi awọn allergens miiran, ti awọn wọnyi ba waye fun ọ).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 125 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 226 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 284 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 8 g |