Ohunelo yii ti o rọrun dudu saladi saladi gba gbogbo iṣẹju 30 lati ṣetan nitori o lo awọn ewa awọn ti a fi sinu akolo.
Saladi dudu bean jẹ apẹja ẹgbẹ kan ti o jẹ nigbagbogbo ibi itẹriba lori tabili ati pe sise kan nikan ti o wa nibi ni ṣiṣe awọn ọkà tuntun. Ti o ba lo oka tio tutun, sibẹsibẹ, o le fa irun akoko diẹ sii.
Saladi n ni afikun igbadun ti adun lati awọn tomati titun, alubosa pupa, avocado, cilantro, ati jalapeños. Awọn adun ṣe pẹlu firiji, nitorina ro ṣiṣe awọn saladi ni ọjọ ki o to. Yi ohunelo wa lati "Gusu Living The Half-Hour Hostess: All Fun, No Fuss: Easy Menus, 30-Minute Recipes ati Great Ideas Party" nipasẹ Rebecca Kracke Gordon ati awọn Aṣayan ti Southern Living Magazine.
Ohun ti O nilo
- 3 eti oka tuntun
- 3 si 4 tablespoons orombo wewe
- 2 tablespoons
- epo olifi
- 1 tablespoon pupa-waini kikan
- 1 teaspoon
- iyo
- 1/2 teaspoon ilẹ titun
- ata dudu
- 2 (15-ounce) awọn agolo
- awọn ewa dudu , drained ati rinsed
- 2 tobi
- awọn tomati , awọn irugbin ati ki o ge
- 3
- Jalapeño ata, awọn irugbin ati ki o ge
- 1 alubosa pupa kekere, ge
- 1/4 ago ti o ṣafihan tuntun
- cilantro leaves
- 1
- avocado , peeled, ti ọjẹlẹ, ati ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Kukisi ni omi farabale lati bo fun iṣẹju 5. Sisan ati itura. Ge awọn kernels lati awọn ile-iṣẹ ati awọn ẹtọ.
- Ni ekan nla kan, fọ pọ opo orombo, epo olifi, ọti-waini ọti-waini, iyo, ati ata.
- Fi ipilẹ awọn irugbin kọnpoti titun tabi awọn ti o nipọn ti o si mu eso ti a ti ni tio tutun, ti gbẹ ati awọn ewa dudu , ti o ni awọn irugbin tomati ati awọn tomati ti a ti ge, ti awọn irugbin ti jalapeño ti o ni irugbin ati ti wọn, ati alubosa pupa, cilantro, ati avocado (wo Akiyesi ni isalẹ). Tún lati ma ndan.
- Ideri ati saladi dudu oyin ni dudu titi o fi ṣetan lati sin.
Akiyesi: Titẹ ni igbimọ ni kikun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ti o ko ba gbero lati ma wà ni lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 529 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 24 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 89 g |
| Fiber ti Dietary | 26 g |
| Amuaradagba | 27 g |