Eyi ni ohun ti o sọ pe o jẹ, "gbona ati lata." O le ṣe igbasilẹ rẹ ni isalẹ nipasẹ idinku awọn eroja ti o ni eroja. Bọtini idẹ ounjẹ barbecue yii jẹ ẹgbẹ nla fun awọn ẹran-ọgbẹ oyinbo tabi awọn ẹja ẹran ẹlẹdẹ .
Ohun ti O nilo
- 2-3 agolo awọn ewa awọn yan (28 iwon / 840 mL kọọkan)
- 1 ago / 240 mL
- Barbecue obe
- 4 awọn ẹran ẹran ẹlẹdẹ, ti jinna ati isubu
- 1/2 ago / 120 ML alubosa, minced
- 1/4 ife / 60 mL ketchup
- 1
- Jalapeno ata , awọn irugbin ati ki o ge finely
- 1 teaspoon / 5 mL Spike seasoning, tabi iyo akoko
- 1 teaspoon / 5 mL gbona obe
- 1 teaspoon / 5 mL ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
1. Kutu ẹran ara ẹlẹdẹ kan. Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ, daju diẹ ninu awọn girisi ẹran oyinbo ni pan, ki o si jẹ ki o tutu.
2. Lọgan ti tutu, ṣa akara ẹran ara ẹlẹdẹ ki o ṣeto akosile. Fi alubosa igi ṣan ni skillet pẹlu idana ounjẹ oyinbo. Gbẹ alubosa titi ti wọn yoo fi bẹrẹ si brown ati ki o wo gilasi. Yọ kuro lati ooru.
3. Ni ọja iṣura nla tabi olutẹ sisọ, fi awọn ewa ti a yan , ounjẹ barbecue , ketchup, jalapeno, iyọ ti o ni akoko , obe gbigbẹ , ati ata dudu.
Dapọ awọn eroja daradara. Fi kun ẹran ara ẹlẹdẹ ati alubosa. Bo ikoko ati ki o gba laaye lati simmer ni alabọde kekere si kekere ooru fun iṣẹju 35-45, sisọ ni lẹẹkọọkan.
4. Sisin lẹsẹkẹsẹ. Awọn ewa le ṣee ṣe titi di ọjọ mẹta ni ilosiwaju, tọju ni afẹfẹ nla kan ti o kun ni firiji. Rewarm lori adiro oke lori alabọde kekere kekere fun iṣẹju 10-15, igbiyanju lẹẹkọọkan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1100 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 811 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 203 g |
| Fiber ti Dietary | 57 g |
| Amuaradagba | 66 g |