Gbiyanju ẹyọ- oyinbo yi ati fennel ti a ṣe ni aṣa German fun iyipada ti igbadun. O jẹ bimo ti ajeji ti o ni awọn Karooti ati purnel ti o mọ pẹlu ti o kere ninu ọra ati giga ni okun. Bi o ti jẹ pe o ni ilera, maṣe ka abajade yii jade, o ṣe itọju nla ati pe o jẹ itọju fun. Yato si, o le ṣee ṣe ni iwọn ọgbọn iṣẹju. Gbiyanju o fun ounjẹ ọsan pẹlu idaji ounjẹ tabi bi akọkọ ipa fun keta chi-chi.
Ipa ti German jẹ aṣoju ninu awọn egele fenbulu bulbu ati irugbin fennel ( fenchel ni jẹmánì). Coriander (ti a mọ bi cilantro si North America) jẹ eyiti o jẹ jalapeño ti a yan (biotilejepe wọn ti di pupọ siwaju sii ati pe wọn lo ni iṣiro pupọ ni sise German) ti wọn ṣe ori ni oke, ṣugbọn wọn ṣe iyatọ nla si bimo ti o dun diẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo broth (
- Ewebe , ti ibilẹ tabi fipamọ-ra)
- 2 Karooti agolo (nipa awọn igi 4, peeled ati ti ge wẹwẹ)
- 1/4 ife fọọmu (nipa 1/4 ti agbesọ kan, ti ge wẹwẹ, tabi seleri ti o ko ba ni fennel)
- 1/4 ago alubosa (nipa 1/2 kekere alubosa, ge)
- 1/4 teaspoon irugbin fennel
- 1/4 teaspoon
- coriander (gbogbo)
- 1 Tutu atalẹ (ilẹ, teaspoon 1/8 tabi kere si)
- Ilẹ ilẹ lati ṣe itọwo
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Eyi je eyi: 2 teaspoons
- Agave nectar tabi ẹlẹdun miiran lati lenu
- 1/2 titun
- jalapeno (ge finely)
Bawo ni lati Ṣe O
- Tú awọn agolo 2 Gbẹpọ ẹfọ sinu kan 4-quart saucepan. Bibẹrẹ 4 Karooti ati awọn 1/4 kan ti amupuloju fennel bakanna (Mo lo ẹrọ isise ounje kekere kan) ati fi kun si broth pẹlu 1/4 ago ge alubosa.
- Gún irugbin 1/4 teaspoon irugbin fennel ati teaspoon 1/4 gbogbo coriander pẹlu amọ-lile ati pestle tabi ni ohun elo ti o ni kofi ti o wa fun turari. O tun le fọ wọn pẹlu ẹhin ọbẹ ti o ba wa ninu pin.
- Fi awọn ilẹ fennel ilẹ ati coriander si broth, ki o si mu ohun gbogbo wá si sise. Din ooru ku ati simmer rọra fun iṣẹju 20, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu.
- Tú awọn akoonu ti saucepan sinu Bọda Ti o ni idapọmọra tabi onisẹ ounje, bo ideri pẹlu itura to dara, gbẹ toweli (ewu - gbona pupọ!) Ki o si darapọ ni giga fun 30 -aaya tabi titi ti o fi jẹ. Da awọn akoonu pada si igbasilẹ. Ṣẹra ni irọrun ati ki o ṣatunṣe awọn adun pẹlu koriko ilẹ, iyo ati agave nectar (tabi suga).
- Sin ninu awọn abọ pẹlu awọn jalapeños ti o dara julọ ti o dara ni oke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 289 |
| Ọra pupọ | 27 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 481 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |