Ọpọlọpọ awọn italolobo wọnyi wulo fun gbogbo eniyan, kii ṣe awọn vegetarians nikan. Wọn le dabi iyatọ, ṣugbọn wọn ṣe idanwo ati otitọ ati pe iwọ yoo akiyesi iyatọ ninu awọn ipele ilera ati agbara rẹ. Nilo diẹ ninu awokose? Ṣayẹwo bi awọn eniyan ti o to ju 60 lọ ti padanu ati pe o dara si ilera wọn lori ounjẹ ajewe, tabi, ṣayẹwo awọn oju-irin 2 Mega-oyinbo ṣaaju ki o to ati lẹhin awọn idiyele idibajẹ lati wo bi o ṣe wulo fun ilera kan ti o le jẹ fun waistline!
Igbesẹ # 1: Jeun ewe alawọ ewe (broccoli, akara, kale, ọṣọ collard) o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn agbara ile-iṣẹ ti ounjẹ ounjẹ ni o kún fun awọn vitamin bi calcium ati irin. Lori ṣiṣe tabi korira eso oyinbo? Gbiyanju mimu ọya rẹ. Awọn sẹẹli dudu ti o dara ju ago ti kofi lọ ni owurọ, wọn si ni ilera (wo: Otitọ nipa awọn ọlọjẹ alawọ ewe ). Eyi ni awọn alawọ ewe ilana alawọ smoothie lati gbiyanju. Ohun miiran ti mo ṣe lati gba ọya mi ni lati fi ikunwọ awọn folẹ eso diẹ kun si saladi deede mi. Eto salami kan ti o kun ni ko ṣe nkan pupọ si mi, ṣugbọn ọwọ kan tabi bẹẹ ti o darapọ pẹlu iwe-oyinbo ewee pupa ti o fẹran mi ni isalẹ.
Akiyesi # 2: Ya afikun afikun vitamin ti o ni B12
Tabi, ni iwukara iwukara ni ounjẹ rẹ nigbagbogbo, paapa ti o ba jẹ ajeji tabi pupọ julọ. Awọn eleganu ko nilo lati ṣe aniyan nipa Vitamin B12, bi o ṣe le jẹ ki o jẹun pupọ, ṣugbọn awọn ajeji yẹ ki o ṣina ni ẹgbẹ ti iṣọra ki o rii daju pe wọn n gba orisun B12.
Ọpọlọpọ awọn ọja, gẹgẹbi awọn wara ara ati awọn ohun- ọsin veggie ti wa ni odi pẹlu B12, nitorina ka aami naa.
Igbesẹ # 3: Omi omi omi!
O ti sọ fun ati siwaju lẹẹkansi fun idi kan-nitori awọn oniwe-otitọ! Ọpọlọpọ eniyan ko mu mimu to fẹrẹ (ati paapa ti o ba ro pe o nmu mimu, o le jẹ, paapaa ti o ba gbiyanju lati ni ilera ati padanu awọn iṣiro iṣoro).
Mu igo omi kan pẹlu rẹ ni ibikibi ti o ba lọ ati ki o fi owo sinu idari kekere kan fun ile rẹ. Omi ṣe pataki julọ nigbati o ba ṣatunṣe si ọna tuntun ti njẹ, bi o ti ṣe le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ifẹkufẹ ti o le ni iriri.
Ni pato, Mo ri ara mi pe mimu pupọ ti omi n ṣe iranlọwọ lati dẹkun cravings ṣaaju ki wọn paapaa dide. Mu diẹ omi ju ti o ro pe o nilo, ki o si gba ninu iwa ti mimu kini gilasi kan akọkọ ni owurọ. O maa n jẹ ohun akọkọ ti mo ṣe nigbati mo ba jade kuro ni ibusun ati ki o ṣe iranlọwọ pupọ lati ji mi.
Ti o ba lo lati sisẹ lori cola onje nigba ti o ba n ṣiṣẹ, iyipada si omi ti n ṣan ti o darapọ pẹlu oje eso ati ki o wo bi eyi ko ba ni ọwọ rẹ ni itunu lati ni itẹlọrun rẹ.
Igbesẹ # 4: Ṣe o jẹ ipinnu lati jẹ o kere ju ọkan ninu awọn eso ajara tabi iwonba awọn ẹfọ alawọ ni gbogbo ọjọ
Eyi le dabi ẹni ti ko ni ọta, ṣugbọn paapaa ti a ba njẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun, ni ọpọlọpọ igba awa ko ni nigbagbogbo ni awọn eso ajara tuntun ninu awọn ounjẹ wa, eyi ti o tumọ si pe a ko padanu! Diẹ ninu awọn ọjọ, o le ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ titun, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn ọjọ nigba ti o ni ko si rara.
Gbiyanju lati jẹ ohun akọkọ ti apple ni owurọ lati gba kuro ni ọna.
Mo fẹ lati pa awọn Karooti ọmọ ni ọwọ fun imolara, ati Mo gbiyanju lati fi saladi alawọ ewe alawọ kan pẹlu ounjẹ mi ni gbogbo ọjọ.
Igbesẹ # 5: Dinku gbigbe igbasun ti o wa ti a ti mọ.
Mo ti ni pupọ ti ehin to dun bi ẹnikan, ṣugbọn Mo gbiyanju lati pa o labẹ iṣakoso nipa lilo awọn giramu ti o ni gilasi bi omi ṣuga oyinbo brown , stevia, ati agave nectar nigbakugba ti o ti ṣee ṣe (bii kofi ati tii) nkan ti a ti sọ di lẹẹkan.
Bakan naa, gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni omi ṣuga oyinbo giga fructose. Ti o ba bẹrẹ kika awọn akole, o le jẹ ki o ni iyalenu pupọ lati wa pe nkan ti o yẹ ki o wa ni ilera - bi awọn akara akara gbogbo ati paapaa hummus - si ohun gbogbo ti o wa ninu igo kan, pẹlu ounjẹ barbecue ati awọn ọṣọ saladi.
Igbesẹ # 6: Jeki igbadun saladi ayanfẹ rẹ ni ọwọ.
Mo wa pe o pọju pupọ lati jẹ awọn ọya mi tabi diẹ ninu awọn ohun elo alawọ nigbati awọn igbimọ saladi ti o fẹràn mi wa ninu firiji. Iwọn kekere jẹ nla ju - Mo gbiyanju lati pa o kere ju meji, boya tọju rà tabi ti ibilẹ ni ọwọ ni gbogbo igba. Diẹ ninu awọn ayanfẹ mi ni igbọwọ ti awọn ile- ọsin , Akara oyinbo epa awọn ara oyinbo ti Asia ati awọn ti o wa ni rasipibẹri vinaigrette . Aṣọ wiwa ẹranko onibara jẹ wulo bibẹrẹ nigbati mo n gbiyanju lati pa ara mi kuro ni ibi ifunwara.
Igbesẹ # 7: Je awọn Rainbow!
Awọn eso ati ẹfọ gbogbo ni awọn ounjẹ miiran. Ọnà kan ti o rọrun lati ranti lati jẹ orisirisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni lati yato awọn awọ ti awọn eso ati ẹfọ ti o jẹ. Dajudaju, ọya jẹ nigbagbogbo dara, ṣugbọn gbiyanju njẹ awọn bọọlu ti awọn tomati, elegede ofeefee, ati eleyi ti eleyi ti!
Eyi jẹ ohun kan ti mo ni nigbagbogbo lati ṣe iranti ara mi, bi mo ṣe n wọ inu awọn iṣunjẹ tabi awọn iwa. Mo ṣe awọn saladi ewe alawọ mi ni ọna kanna ni gbogbo igba, ṣugbọn o yẹ ki o dapọ mọ. Awọn ṣọn ege ge wẹwẹ, awọn beets ti a ṣọ nibẹbẹ, awọn ata ṣẹyẹ ti gbogbo awọn awọ ati awọn Karooti shredded jẹ nla lati wọ sinu illa.