N wa fun awọn ilana ilana tofu to rọrun? Eyi ni akojọ pipe fun awọn ilana tofu .
Ṣipa awọn tofu pẹlu vegetarian ti a ti le jẹ pẹlu koriko le ṣe iranlọwọ fun ọ ni akoko igbipada, ti o jẹunjẹ bi tofu jẹ titun si ọ, ati pe iwọ ko dajudaju iwọ yoo fẹran rẹ. Ni apa keji, ti o ba jẹ onibajẹ akoko, gbiyanju yiyọ tofu ti o rọrun lati lo iru ẹfọ soy tabi eyikeyi iru aroṣe ti awọn ajeji onibaje dipo ti o jẹ deedee.
Atunkọ ohun elo atunṣe miiran: Bi a ti kọwe, ohunelo yii jẹ awọn eniyan mẹrin si marun, nitorina ti o ba n ṣiṣẹ fun diẹ, o le fẹ lati dinku rẹ, paapa ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ miiran. Ayafi ti o ba ni meji si mẹta gidigidi, awọn eniyan ti ebi npa gidigidi, ninu ọran wo, ṣe iye owo kikun!
Mo tun jẹ nla nla kan ti yika awọn tofu scramble ilana ni arowoto (tabi brunch, ọsan tabi paapaarinrin !) Burritos ati yi ohunelo jẹ pipe fun ṣiṣe o kan ti. O le fi omi ṣan ti o ti pari ni sisun iyẹfun tortilla, fi ipari si oke ati gobble o mọlẹ, tabi, fi kan bit ti afikun warankasi ati diẹ ninu awọn diẹ aro burrito toppings gẹgẹbi awọn apọn oyinbo tabi guacamole ti ile, afikun salsa, diẹ ninu awọn igbasẹ gbona tabi taco obe tabi ọpẹ ti ipara ekan.
Wo tun: Awọn ilana ilana tofu tofu tofu
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp epo
- 2 awọn ohun amorindun duro tabi fọọmu ti o ni afikun-tofu, ti ṣubu
- 1 alawọ ewe ata ṣetọju, ge kekere
- 4 scallions, ge
- 1 15 iwon haunsi le jẹ awọn tomati diced, ti gbẹ
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1/2 tsp alubosa lulú
- 1/3 tsp turmeric
- 1/2 ago shredded cheddar tabi Swiss cheese cheese
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ajewewe ati awọn ilana tofu ti ajeji, yi ohunelo yiyọ ti o nira yoo tan jade julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Kí nìdí? Tofu jẹ ogbo oyinbo - diẹ omi ti o fi rọra tẹ jade kuro ninu rẹ, diẹ diẹ ninu awọn marinade ti o le fa soke! Ko daju bi o ṣe le tẹ tofu? Wo itọsọna yii ti o rọrun lati igbesẹ nihin: Bawo ni lati tẹ tofu.
Lọgan ti o ti ṣaṣaro tofu rẹ daradara, isubu tabi gige rẹ sinu awọn ege kekere.
Ni skillet ti o tobi lori alabọde-giga, sautee ti o ti ṣubu tabi diced tofu pẹlu awọn ata alaga ati awọn ẹja ni epo olifi titi ti tofu fi jẹ brownly.
Teeji, fi awọn tomati, ata ilẹ lulú, alubosa adalu ati turmeric, saropo lati darapọ daradara. Ooru fun iṣẹju 6-8 si titi o fi gbona ati ki o jinna.
Akoko laanu pẹlu iyo ati ata, ati oke pẹlu warankasi (tabi koriko waini) ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Ṣefẹ fun ohunelo tofa yi ajewewe? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun iyanu ti o le ṣe pẹlu tofu:
- Ajẹsara eniyan tofu stir-fries
- Ilana nipa lilo tofu siliki
- Apapọ akojọ ti awọn ilana tofu
- Kini iye onje ti tofu?
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 103 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 92 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 8 g |