Eyi ni ohunelo ti ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti Kannada ti o jẹ ti broccoli ni obe alawọ ewe ti o dara julọ ti o wa pẹlu iresi sisun . Ti o ba fẹ nkan kan diẹ sii daradara, o lero lati ṣe afikun awọn diẹ ẹ sii-boya awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ tabi oka ọmọ, tabi paapa diẹ ninu tofu fun ounjẹ kan.
Yi broccoli pẹlu ata ilẹ ohunelo jẹ ohun ajewe, ajewebe, ati, ti o ba lo tamari ni ibi ti awọn soy obe, o jẹ gluten-free, ju. Jọwọ ṣe idaniloju pe o fẹrẹ jẹ ki o jẹ olutusi gedu (ka aami-diẹ ninu awọn jẹ diẹ ninu awọn ko si).
Alaye ti o ni ounjẹ ti o jẹ fun ounjẹ, pẹlu 1/2 ago iresi sisun (lati Kalori Kaadi):
Awọn kalori: 291, Awọn kalori lati Ọra : 54% Iye Ojoojumọ:
Opo Ọra: 6.0g, 9%; Ọra ti a lopolopo: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 921mg, 38%
Gbogbo awọn carbohydrates: 51.9g, 17%
Okun Dietary: 5.5g, 22%
Sugars: 12.2g
Amuaradagba: 10.3g
Vitamin A 27%, Vitamin C 302%, Calcium 11%, Iron 12%
Ohun ti O nilo
- 2 agolo broth broth
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1/4 ago soy obe (tabi tamari lati tọju rẹ laijẹ gluten)
- 1 tsp Atalẹ
- 1/2 tsp pupa flakes
- 1/4 ago ago
- 2 bunches ti broccoli (ge)
- 2 tbsp
- epo olifi
- 1 1/2 tbsp cornstarch
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu omitooro ewebe si sise.
- Fi awọn ata ilẹ, soy sauce, Atalẹ, ata pupa ati suga, igbiyanju lati darapọ daradara.
- Ni titobi nla kan, ṣan omi broccoli ni epo olifi titi o fi fẹrẹ tutu.
- Fi awọn adalu ọti oyinbo ṣanṣo si broccoli.
- Fi awọn cornstarch kun, sisọ ni daradara lati yago fun awọn idẹku.
- Gba laaye lati Cook fun iṣẹju 6 si 8, tabi titi ti obe fi ndara.
- Sin lori iresi tabi irugbin miran, gẹgẹbi quinoa tabi jero .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 152 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 893 mg |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |