Njẹ o ṣe -jẹ nigba awọn isinmi? Njẹ o ti ṣe apọju ara rẹ pẹlu ounjẹ ọlọrọ, oti, suga, ati ifunwara? Eto apẹrẹ ounje yii ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara, iṣọrọ-ara, ati irokeke ara-ara gbogbo. Kii ṣe yara, ati pe o le jẹ ọpọlọpọ awọn ti o dara, kikun, ounje to dara. Apá ti o dara julo ni pe ko si ohun ti o wa ni afikun tabi ti ko ni aifọwọyi nibi: gbogbo awọn ounjẹ wa o wa ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ.
O pinnu igba melo ti o fẹ lati detox, yan o kere ju 7-14 ọjọ, tabi bi ayipada igbesi aye ti nlọ lọwọ. Lọgan ti o ba ni iriri ti o dara ti o lero - iwontunwonsi, okunkun ati pẹlu diẹ sii kedere ju ṣaaju- o le ma fẹ lati pada si jẹun ọna atijọ naa. Eyi ni a npe ni fifi ṣe mimọ ati rọrun.
Ranti pe ni ayika ọjọ kẹta o lero irẹwẹsi, irritable, tabi o fẹrẹẹkan icky. Diẹ ninu awọn eniyan n lọ nipasẹ eyi laisi iṣoro, ṣugbọn o le ni iriri awọn aami aiṣan ti idaduro ati imukuro. Ranti lati mu omi pupọ ati idaraya, paapa ti o ba n rin briskly nikan. Sún ni yara iwẹmi tabi wiwuri si ọkọ ti o ba le ṣe, bi eyi ṣe iranlọwọ fun awọn toxins lati inu ara.
Awọn ounjẹ lati jẹun fun Detoxification Diet:
Awọn olomi: omi ti a ṣọ, teas teas (teaseto detox jẹ aṣayan, o le ni itọlẹ koriko, root root tabi dandelion lati ṣe iranlọwọ ẹdọ ati awọn kidinrin), tii alawọ, awọn ohun elo alawọ, (koriko koriko, spirulina, chlorella).
Alabapade ti a jẹ eso ojebẹrẹ (karọọti, beet, seleri, kukumba, eso kabeeji, parsley, Atalẹ, ọya, ati be be lo), broth tabi dashi ewebe, oje ti aloe vera (fun ìwọnba iṣan oporo)
Awọn ọkà ati awọn akara: Brown iresi, egan, wehani, tabi eresi pupa, ero, quinoa, oats, buckwheat, akara akara akara (alai-alikama).
Lẹhin ti awọn detox tun ṣe agbelebu ati ki o ṣe akọsilẹ ti eyikeyi awọn aami aisan ba dide gẹgẹbi ibanujẹ ti ounjẹ, iṣọnra, awọn ọgbẹ ikun; wọnyi le jẹ awọn afihan ti ifamọra gluten.
Amuaradagba: Eja kekere funfun; eja ẹranko; awọn lentils; pipin Ewa ; chickpeas; dudu, iwe, adzuki, funfun, pin tabi eyikeyi orisirisi awọn ewa ti o gbẹ.
Awọn ipinnu ifunkun : Igi, almondi, tabi wara-ni-waini. (Soymilk jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ lati yago fun, bi soy jẹ ẹya ara korira ti o wọpọ). Ranti pe a kà awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti a ṣakoso, ati pe o le jẹ ki o mu ki o mu. Ti o ba jẹri si aiṣedede ti o muna to lagbara le ṣee pa wọn run.
Awọn eso ati awọn irugbin: Iwọn tabi awọn gbigbẹ gbigbẹ-gbigbẹ, awọn eso elegede , awọn irugbin sunflower, almonds, ati awọn apọn ti a ṣe lati inu wọnyi (awọn apọn nut ko yẹ ki o ni awọn epo tabi awọn alaga afikun).
Ẹfọ: 9 awọn ounjẹ fun ọjọ kan jẹ apẹrẹ. Awọn ẹfọ yẹ ki o ni broccoli, Brussels sprouts, ori ododo irugbin bi ẹfọ, alubosa, daikon radish, burdock root, turnips, rutabaga, leeks, dark and leafy greens (kale, collards, mustard, turnip, or greens, bok choy, tatsoi, chicory, ipara omi, radicchio) ati awọn ọti aaye (arugula, awọn ẹda ara, pupa, pupa ati ewe ewe leaves). Awọn ẹfọ miiran jẹ nkan omi ti o ni erupẹ ti o ni erupe ile; Karooti; awọn beets; alawọ ewe, awọ ofeefee ati igba otutu; dun poteto , parsnips.
Eso: Awọn eso igba , Organic ni gbogbo igba ti o ṣeeṣe. Ni awọn agbegbe ita gbangba gẹgẹbi awọn Northeast, awọn eso yẹ ki o jẹ ti kii-Tropical ati ti kii-citrus (ayafi lẹmọọn ati orombo wewe, eyi ti o ṣe wẹwẹ pupọ si ẹdọ). Awọn igi ati awọn pears - ni akoko-jẹ awọn olutọju nla.
Fats: Avocado, eso, ati epo flaxseed, epo olifi , ati epo epo, fun iwọn lilo ojoojumọ ti awọn o dara ti o dara ati awọn acids fatty. Ma ṣe mu ooru flaxseed tabi epo epo.
Awọn didun julọ: Ko si awọn ohun gbigbọn ni a yoo lo ni ilana ti detox kan ti o muna gan, nitorina lo awọn iṣọrọ yii. Awọn ohun itọwo adayeba nikan ni o yẹ ki o lo, ati ni awọn titobi pupọ: omi ṣuga oyinbo brown , sweetener fruit, blacklassp molasses, syrup mulberry, agave nectar, ati stevia.
Awọn Ewebe ati Awọn ohun elo : Kanna Card, Amini, Cumin, Turmeric, aniisi irawọ, irugbin fennel, Dill, ata ilẹ, Atalẹ, oregano, Parsley, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram, ati chives.
Awọn ounjẹ lati fi silẹ ni igbasilẹ Detox:
Ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn ẹlẹṣẹ gbogbogbo ati ki o yẹ ki o wa ni awọn ounjẹ wa lori ilana gbogbogbo, nitorina idibajẹ naa le bẹrẹ iṣẹ igbesi aye titun kan. Ranti pe awọn ohun ara koriko ti o wọpọ julọ jẹ wara, eyin, alikama, eso igi, oka, epa, shellfish, ati ẹja. Fi awọn wọnyi pada sinu ounjẹ rẹ ni akoko kan ti o ba gbagbọ pe o le jẹ itara si eyikeyi awọn ounjẹ ti o wa loke. Ti o ba wa, lẹhin ti ko gba wọn fun ọsẹ meji diẹ, iwọ yoo akiyesi ifọrọhan ti o jẹ ami ti o yẹ.
Awọn olomi: Soda, kofi, dudu tii, oti, wara. Soymilk yẹ ki o sọnu tabi je ni kekere pupọ. Awọn ounjẹ eso ni o yẹ ki o run ni iye to pọju tabi kii ṣe rara, ti a si ni ihamọ si oṣuwọn kranbini ti a ko lenu pẹlu awọn ọti ti a fi omi tutu.
Eso ati akara: Fi gbogbo akara funfun, iyẹfun funfun, iresi funfun, alikama, ati gbogbo iyẹfun ati iyẹfun ti o ni gluten. Awọn wọnyi ni awọn barle, bulgur, couscous, durum, farina, iyẹfun graham, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, akọwe, ati triticale. Ilana naa wa lori oats, bi wọn ṣe nni irisi gii gluten. Oka jẹ ẹya ara korira ti o wọpọ, bii koriko, awọn ọkà ọkà, grits ati be be lo. Yẹ ki o yọkuro fun igba diẹ.
Amuaradagba: Awọn ọja Soy yẹ ki o yee, ki o si tun pada si ni fọọmu ti o niiṣe bi tofu tabi tempeh. Awọn ọja soyaniiran ti wa ni lilo pupọ. Seitan (eyi ti o jẹ gluten) yẹ ki o yọkuro ni igba diẹ. Maṣe jẹ eyikeyi ọja eranko ayafi (optionally) kekere iye eja bi akojọ si awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro loke. Ti awọn ounjẹ eranko jẹ apakan ti ounjẹ deede, ihamọ idinku si aaye kekere ti o wa laaye ati eran malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, Tọki ati adie ati eyin. (Ranti pe ni Europe, iṣẹ ti ounjẹ jẹ iyẹfun 3-4). Awọn eebẹ tutu, awọn soseji ti a ṣe ilana, ẹran ti a fi sinu akolo, shellfish, ẹja salmon ti ko ni ọja, ẹja nla ati ẹja okun nla (bii marlin, shark, dolphin, tuna, swordfish, iṣẹ ṣiṣe) yẹ ki a yee.
Awọn ifunwara: Yọọ patapata. Leyin igbati o ba ti dinku, diẹ ninu awọn ewúrẹ tabi awọn agutan ni a le tun pada.
Eso ati Irugbin: Epa ati ehin peanut (aruja ti o wọpọ), cashews Brazil, ati awọn eso macadamia .
Awọn ẹfọ: Yẹra fun awọn ẹfọ alẹru: ọdunkun, tomati, awọn ododo, awọn ohun itọwo ti o gbona , cayenne, tomatillos, paprika, ati awọn ẹbun. O yẹ ki o ṣe akiyesi nihin pe taba tun jẹ nightshade.
Eso: Awọn eso ti o pọ ju eso ajara yẹ ki o jẹ ni kekere pupọ tabi yẹra; dudu ati pupa àjàrà wa ni ọlọrọ ọlọrọ vitamin ju alawọ ewe. Rii daju pe gbogbo awọn ajara jẹ Organic. Awọn eso ti o ni ododo bi mango, papaya, ogede ati ope oyinbo nikan ni a gbọdọ jẹ ni afefe ti o gbona tabi ni awọn ooru ooru nigbati awọn ile-iṣẹ itọlẹ wọn jẹ anfani. O yẹ ki o yẹra fun osan eleyi, paapaa oṣu oṣupa, bi o ṣe jẹ ki o mu ki o mu.
Gbogbo eso citrus ni a le duro ni ayeye. Nitori awọn akoonu gaari giga rẹ, awọn eso ti o gbẹ yoo jẹ opin si agbara lẹẹkọọkan.
Fats: Margarine, butter, shortening, fatty hydrogenated and oil, mayonnaise, and "butter" type should be eliminated.
Condiments: Ketchup, mayonnaise, dressings salads ati sauces, iyọ tabili nigbagbogbo (lo iyọ okun tabi tamari dipo ati aifọwọyi).
Awọn olutẹdùn: Gbogbo suga ti a ti ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo ti a ti sita, ti o duro, ti o dara, ati ti suga brown; omi ṣuga oyinbo, tabi lasan-sweetened jams ati awọn marmalades. Lo eso-nikan ti nran.
Muu gbogbo ounjẹ ounjẹ yara; ilọsiwaju, fi sinu akolo, ati ounjẹ ti a pese ni iṣowo. Eyi pẹlu awọn apopọ idẹ ati awọn ounjẹ ajẹju ti o tutu. Ti o ba jẹ dandan, iye diẹ ti awọn eso-ajẹ ati awọn ẹfọ ti a tutuju le ṣee lo ti awọn alabapade ko ba wa.
Jowo kan si alagbawo olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to ṣe ipinnu eyikeyi awọn ayipada ti o ni ijẹunwọn pataki.