Basil , ata ilẹ , awọn irugbin sunflower, ati warankasi Parmesan darapọ mọ pesto eyiti a fi omi gbona fun ounjẹ yara. A le ṣe pesto naa ati firiji fun ọsẹ meji.
Ohun ti O nilo
- 4 agolo ti a ko gege
- awọn leaves basil tuntun
- 1 ago awọn irugbin sunflower ti o dara
- 1/2 ago epo olifi
- 1 ago titun Parmedan grated tuntun
- 2 Wẹẹbù tablespoons bota, ni otutu otutu
- 2 cloves ata ilẹ, itemole
Bawo ni lati Ṣe O
Basile ile , awọn irugbin sunflower, epo olifi , Parmesan , bota, ati ata ilẹ ni ekan ti a fi pẹlu irin abẹ. Ilana si puree, ṣagbe awọn ẹgbẹ mejeji nigbagbogbo.
Gbe gbigbe si ọdọ kekere kan pẹlu ideri kan. Tẹ apoti ti ṣiṣu ṣiṣu kan si oju ti pesto, lẹhinna fi ipari si pẹlu ideri. Ṣe o ni firiji titi di ọsẹ meji.
Mu: nipa 1-1 / 2 agolo
Lati lo pesto: Cook 1 iwon ninu omi salted. Nigbati a ba ti ṣe pasita ni al dente, papọ pẹlu 3/4 agoro pesita pẹlu 2/3 ago omi pasita ti o gbona ni ekan nla kan.
Sisan pasita ati fi kun si ekan naa. Ṣiṣẹ lati darapo. Fi ounjẹ lẹmọọn, iyo, ati ata lati ṣe itọwo. Tún lẹẹkansi ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
Gba: 4 si 6 servings
Awọn ilana itọju Sunflower diẹ sii!
• Atẹnti irun aworan-ipara
• Awọn ounjẹ ti a gbin ni epo
• Bọtini Orisun Irugbin Felisi
• Gbaradi Ọti-oyinbo Broccoli
• Crispy Crunchy Granola Munchies
• Pupọ Oorun Pate
• Awon Ipa Amuaradagba Aaye
• Maraschino Pecan Akara (ABM)
• Awọn kukisi Okara Oatmeal
• Bread Nutti Nisan
• Risotto Squash
• Sunflower Akara adie Fry
• Irugbin Alubosa-Ọdọ-Agutan Crusted
• Ounjẹ Irugbin Gbogbo Akara Akara (ABM)
• Ipanu Njẹ ipẹtẹ Illa
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 538 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 22 miligiramu |
| Iṣuu soda | 303 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 21 g |