Ọpọlọpọ awọn ti wa jẹ ẹja kekere tabi eja bi ọsẹ kan, eyi ti o jẹ aanu, bi eja jẹ orisun nla ti amuaradagba ti o jẹ diẹ ninu ọra ti o nira. Nitootọ, eja jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3 , awọn ti o dara julọ ti ara wa nilo sugbon ko le ṣe ọja. Ṣe o ni afojusun lati ni eja ninu ounjẹ rẹ, pelu lẹmeji ni ọsẹ kan.
Cod ni awọn iṣọrọ wa, ati ni igbagbogbo kii ṣe alailowaya. O jẹ ipanu ti o jẹ ìwọnba, eyi ti o tumọ pe o jẹ okun ti o rọrun lati fi adun kun pẹlu. Ẹrọ ti o rọrun ti lẹmọọn, ata ilẹ, epo olifi ti o ni idapo pẹlu bota fun adun ni afikun, ati diẹ ninu awọn parsley ti o jẹ titun ṣe eyi ti o ni ẹda-ẹja-ẹja ti Ibawi.
02 ti 07
Bibẹrẹ Salmon Pẹlu Lẹmọọn obe Salmoni le jẹ ẹja olora, ṣugbọn o yẹ ki o tun wa ninu ara rẹ ni ounjẹ kekere. Salmoni jẹ ohun ti o dara fun awọn onjẹ ti o dara, pataki acids-omega-3, eyi ti a lero lati dabobo lodi si aisan okan, ipalara, awọn oriṣi kan ti akàn, diabeti, aisan Alzheimer, ati macene degeneration. Salmoni jẹ ẹja ti o jẹ ọlọrọ ti o jẹ apakan 4- tabi 5-ounjẹ diẹ sii ju itẹlọrun lọ. Gbiyanju ati ra eja ẹranko ti o ba le.
Fi diẹ ninu awọn diẹ ẹ sii fun eja rẹ pẹlu awọn awọ-ara ti ara ẹni. Scallops jẹ irẹlẹ, elege ati ki o tẹnumọ ani si awọn ti ko ni iyasẹtọ ti eja. Wọn ti ni kiakia ati rọrun lati ṣawari, ju. Ti o ba nilo iranlọwọ kan lori ohun ti o yẹ lati wa fun rira fun awọn ọja, gbiyanju itọsọna yii ti o ni ọwọ lati ra awọn ẹja titun .
04 ti 07
Eja Tacos Eja Tacos. Fiona Haynes O ko nilo greasy, jin-sisun eja fun tacos. Dipo lo eja funfun ti o lagbara gẹgẹbi awọn cod tabi akọle, ki o si gbe wọn fun igba diẹ lati fi ẹdun kun. Awọn ẹja eja wọnyi jẹ pipe fun awọn ti o nilo lati jẹ alikama tabi gluten free, ju.
Iwọn eja yii ni iye bi ounjẹ itunu, ṣugbọn o jẹ ounjẹ itunra. Dipo ki o ṣe igbasilẹ pẹlu bota ati iyẹfun iyẹfun, a fi igbon ti a fi ọpọn jẹ pẹlu cornstarch. Nikan ni fifun ọdunkun ni kekere iye ti bota ninu rẹ. Cod jẹ pipe fun egungun yii, ṣugbọn awọn eja miiran ti o funfun yoo jẹ nla, ju.
06 ti 07
Akara Eja Akara Eja. Fiona Haynes Awọn eja tio tutun duro lọ! Awọn chunks crunchy ti eja onjẹ ti wa ni awọn ẹlẹdun ọmọde gidi. Ti dipo dipo sisun, awọn chunks ti coded cod lọ daradara pẹlu ala-sisun russet poteto ati Ewa.
07 ti 07
Okun Ikun Okun Okun Lori Akara Wọri Matthew O'Shea / Getty Images Omi oju omi pupa ti o tutu lati ọdọ Olutọju iṣowo Joe jẹ ọwọ lati tọju ọwọ fun ohun elo bi eleyi. Rii daju lati fun pọ ki o si tẹ wọn ni gbigbọn lẹhin ti o ti bajẹ, ki o si rii daju pe ko gbọdọ bori wọn. Gẹgẹbi oluyẹwo kan ṣe akiyesi, satelaiti yii ni gbogbo rẹ: ọra kekere, rọrun lati ṣun, ati awọn ti nhu.