Ṣe afẹfẹ fun ohunelo tofu ti o rọrun fun ni? Gbiyanju eleyii kekere ati koriko ti o nila ti o ni obe miso fun ilera, igbadun ati itọwo kan. Bọ tofu jẹ ẹya-ara ti o rọrun laini tabi ti nwọle, tabi, lo rẹ towa lati ṣe awọn ajewewe tabi awọn ounjẹ ounjẹ onibajẹ! Yi lọ si isalẹ fun awọn ilana tofu rọrun diẹ sii ati ilana ilana tofu lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 1 ohun èlò fọọmu tofu (daradara ti a tẹ)
- 1/3 ago tutu
- 3 tbsp iresi kikan
- 3 tbsp suga
- 2 tbsp sora wara
- 1 tsp Atalẹ
- 1 tsp ata ilẹ (granulated)
- 3 tbsp omi
- 2 tbsp soy obe
- 2 tbsp epo (olifi, Sesame tabi Ewebe)
- Aṣayan: dash ti ata cayenne
- Eyi je eyi: awọn irugbin Sesame
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro adiro-ooru si broil tabi eto to ga julọ. Bo oju-iwe kuki pẹlu fọọmu tẹnisi. Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi tofu ati epo nipa lilo Isodododudu tabi alapọpo. Fi ororo kun epo ati ki o dapọ titi ti o fi danra ati ọra-wara. Tú adalu sinu ekan pupọ tabi pan.
- Ge infu sinu awọn ege ege 1/2 inch ati ki o fibọ sinu adalu miso titi ti a fi fi erupẹ ti o nipọn, pa diẹ ninu awọn adalu.
- Mu awọn sifu tofu ni pẹlẹpẹlẹ lori apoti kukisi ti a bo. Broil 8-10 iṣẹju titi ti nmu kan brown ati die-die crisp. Yọ kuro lati adiro.
- Tan awọn ege naa lori apapo "masi" miiran ti iyẹfun miso lori awọn ege pẹlu kan sibi. Broil 8-10 iṣẹju diẹ titi browned ati agaran. Wọ omi pẹlu awọn irugbin Sesame ti o ba fẹ ati gbadun!
Awọn ounjẹ Ajẹja miiran ati ilana ilana Togan Togan:
Tofu ati Spina Lasagna
Ajẹkoran eniyan Tofu Chile
Tofo Manicotti Recipe
Dun ati Sour Tofu pẹlu Awọn ẹfọ
Broccoli ati Tofu ni Ata ilẹ obe
Tofu Sloppy Joes
Tofu Veggie Burgers
Irun-Fry-style Fry with Tofu ati Hoisin Sauce
Easy BBQ Tofu Recipe
Tofu Egg Saladi Recipe
Awọn ounjẹ Nkan Tofu
Miso Baked Tofu
Tofu ati Veggie Enchiladas
Tofu ati Cashew Chow Mein Recipe
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 206 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,339 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 15 g |