Awọn ọna Rọrun lati Ṣun Ọra ni Awọn ounjẹ
1. Lo iyọ fun fifọ ti kii ṣe ni dipo bota tabi epo; tabi ni tabi ni o kere yan epo epo bibajẹ lori awọn olora to lagbara (bii epo canola tabi epo olifi)
- Ṣe Awọn Ẹjẹ Sise Ṣe Ni Ọra Turari?
- Rii ara rẹ sise fifun
- Awọn Ẹjẹ Tita, Awọn Ọta Buburu
- Bota vs. Margarine
- Ṣe Epo Olive-diẹ-ina ni Epo Epo Opo?
- Epo Ilera Canola-Ọkàn-Ọdun
2. Yan ẹran-ara ti o dinku ati awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- Awọ-ara-ara lori Awọn irẹ-ẹdọ Alai-awọ-ara
- Awọn ilana ilana adie Chicken
- Yoo Ẹjẹ Ṣe Ọpa Titun?
- Awọn ilana ilana Pọn
- Eran malu ni Ọra Ti Ko To
- Awọn ilana ilana eran malu ti o lọra
3. Din gbogbo eranra han lati ẹran
4. Grill, broil, beve, braise, steam, poach, slow-cook, ati awọn ounjẹ onigun ti afẹfẹ dipo frying wọn. Didara sibẹ dara pẹlu iyẹfun oṣuwọn iwonba, tabi lo sokiri ti kii ṣe, tabi broth dipo
- Awọn Ọgbọn Sise Awọn ọna sise
- Ọra ti o dinku Frying
- Awọn apo-iwe foonuiyara
- Ọra ti o dinku Crockpot Sise
5. Dọra lati ara awọn ounjẹ ti a da ati ki o pa wọn pẹlu iwe-idana ti o ba jẹ dandan
6. Lo awọn ẹfọ, awọn ewa tabi awọn irugbin ni kikun lati rọpo diẹ ninu awọn ohun elo ti eranko ti awọn burgers, meatloaf, ati chili
- Bi o ṣe le ṣe awọn ohun-ọsin din kekere
- Ekun ti o wa ni Gusu Iwọoorun Ilu Gusu
- Mini Meatloaves
- Pinto Bean ati Dun Corn Chile
7. Epo adiro ati eja ni breadcrumbs kuku ju batter, ki o si be wọn dipo frying wọn
- Akara Eja
- Awọn ọmọ ikun agbọn
- Oka-Cled Adie
8. Yan adie tabi awọn sose sokoto dipo ẹran ẹlẹdẹ tabi awọn sousaji malu
- Ose Ẹse Odi Tuntun Fry
- Soseji, Olu ati Pizza Pupa Pupa
- Al Fresco Chicken Sausages
9. Yan ẹran ara ẹlẹdẹ Kanada tabi ẹran ara ẹlẹdẹ dipo ẹran ara ẹlẹdẹ deede
10. Lo ẹyin kan ati awọn eniyan alawo funfun meji fun eniyan ninu awọn ounjẹ ẹyin ti o fẹràn tabi awọn akara; tabi ge ọra ati idaabobo awọ patapata nipa lilo awọn aroṣe ẹyin
- Kini Ẹrọ Egg?
- Bawo ni a ṣe le ṣe Omeletisi Ọra Alara
- Zucchini ati Olu Frittata
- Ooru Frittata
11. Rọpo meji ounjẹ n ṣe awopọ kọọkan ọsẹ pẹlu eja tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
- Ọjọ Aini Meatless
- Bean ati Ewebe Ẹfọ
- Ewebe Ewebe
- Eggplant Beki
- Ewebe Lasagna
- Farfalle pẹlu Asparagus ati ṣẹẹri Tomati
- Marinara Sauce
- Awọn ilana ilana Eja ati Ibẹjẹ
12. Lo awọn ọpọn ti adi oyinbo ti ko nira tabi wara ti ko sanra ni awọn irugbin poteto, awọn obe, awọn abẹ ati awọn abọ
- Kini ni Imọ-ara Ọgbẹ Irẹlẹ?
- Adie adie ati Rice
- Itọsi Ewebe Itali Italian
- Bibẹrẹ Lent
13. Gbiyanju wara ti ko nira ti ko nira ni awọn ọra-wara ati awọn casseroles dipo eru ipara
14. Ṣe awọn ọmọde rẹ soke tabi laini rẹ pẹlu awọn ọpa ti phyllo dipo ti awọn ti o ti ṣe pamọ
- Phoughlo Esufulawa fun Awọn Ọti-Ọra Furu ati Awọn Ọdun Wẹ
- Bi o ṣe le lo Phoughlo
- Cherry Turnovers
- Peach Tarts
- Blackberry Apple Tarts
- Peran Cranberry Strudel
15. Awọn poti-fry poteto ju ti ṣiṣe tabi ifẹ si fries Faranse
16. Lo awọn ewebe, awọn turari, awọn eso ati awọn salsas lati jẹun ounjẹ rẹ
- Salsa Mango-Tomato
- Mango-Black Bean Salsa
- Spice-Rubbed Cod
- Ti o ni Zesty Tilapia
- Lemu-Thyme Halibutulu
- Awọn ohun elo Spice-Rubbed Pork
- Awọn ohun elo Spice-rubbed Salmon
- Herbed Pork Tenderloin
17. Rọpo dinku kemikali dinku fun awọn ohun ti o dara julọ, ki o si ge iye ti o lo
18. Yan iyọkuro dinku ipara tutu tabi wara dipo awọn ẹya ti o sanra fun awọn wiwa, ṣiṣan, awọn itankale, ati awọn ọṣọ
- Ṣiṣe Iṣọ-ọṣọ saladi ipara
- Iduro wipe o ti ka awọn Gẹẹsi Guusu ti oorun Guusu
- Tọki ati Giradi Ọti Bean
- Adie Epo ati Apple
- Akara pupa pupa
- Ifiwe Ọpa
- Wara warankasi
19. Lo dinku dinku tabi ọra-warankasi ti ko nira ti kii ṣe ti ikede deede fun awọn cheesecakes
- Dinku Ọra Pumpkin Cheesecake
- Low Fat Summer Cheesecake
- Din Epo Peppermint Cheesecake
20. Rọpo diẹ ninu awọn ọra ti o wa ni awọn ohun ti a yan pẹlu applesauce, wara ti kofatati ti a ko ni tabi ọra-ọra kekere
- Gingerbread Cake
- Awọn Brownies ti o wara pupọ
- Kaati oyinbo
- Akara Zucchini Lemon
- Irun Soda Arin Irish
- Apricot Atalẹ Muffins